热爱健身的女人最美丽随着社会经济发展、人民生活水平提高和全民健身及健康中国建设的推动，大众参与健身、健美的热情不断高涨。在这股健身热潮中，昔日围着“锅台”转的女性成为生力军，她们不仅参与户外的登山、跑步、习拳、跳舞、球类运动，还走进健身房，请专职教练为自己塑造完美体形，活出了健康、快乐、自信、美丽的人生。

　　在健身场所，记者发现习练瑜伽的女性逐渐增多，各健身房及会所围绕女性会员提供了多元化服务，不断满足其消费需求。在我省众多热爱健身的女性当中，谢芳是最引人瞩目的一位。从最初的瑜伽爱好者，到成为瑜伽高级教练、运动处方师、科学健身宣传大使，再到担任陕西省体育科学学会瑜伽科学研究中心主任，跟她一起健身的女人们，都异口同声地评价她是传递健康与爱的天使。

　　谢芳长得俊俏，笑起来有两个酒窝，很有感染力。她独特的教学方法以及深入浅出的讲解，让众多习练者折服。许多人受她影响，走上了教练岗位，继续播撒关爱女性健康的种子。

　　为了充分挖掘瑜伽的健身内涵，谢芳先后赴印度、菲律宾、美国“取经”，再结合中国人的身体状况，取长补短，编制出一套适合不同年龄leyu乐鱼、不同体质女性的健身瑜伽，为促进妇女健康事业作出了贡献。

　　20多年来，谢芳将健身瑜伽推广到全省企事业单位、军营、医院、社区、学校等，影响了近10万人，为国家体育总局输送了4000多名健身瑜伽专业人才，他们均取得总局段位，获得教练员、晋段官等资质。谢芳还为陕西培养了数百名教练员、国家一级裁判员。

　　2019年至2021年，谢芳受上海合作组织秘书处邀请，连续组织策划了两届“上合瑜伽太极国际文化互鉴交流活动”。首届活动中，她选调800多名陕西瑜伽太极习练精英为上合组织成员国代表进行了表演，受到各国代表高度赞赏，有40多家境外媒体对此进行了报道，上合组织秘书长还以个人名义给谢芳写了亲笔感谢信。

　　2020年，新冠肺炎疫情暴发后，谢芳携手陕西第三批援鄂医疗队在线上为方舱一线医护人员及患者开具呼吸医疗运动处方，收到了上百封医护人员和患者的感谢信。她还与国家体育总局健身瑜伽教研组成员及省瑜伽科学研究中心专业人员一起开展线上线下科学健身指导，帮助大众进行心理减压，并给出合理膳食方案、健康生活方式等指导，影响了数百万人。

　　近两年，谢芳积极主动投入健康陕西建设中，积极倡导广大群众每天坚持锻炼一小时，以提高免疫力，抵御新冠病毒侵袭。谢芳还是全国第一个将健身瑜伽的科学训练方法引进医院康复门诊的使者，运动处方实践研究取得良好效果，造福了数千名患者。2018年至今，她受省体育局、省卫健委邀请，积极参与到陕西省体育健康行“五进”活动中，为广大群众作体质监测报告解答并开具运动处方。

　　谢芳介绍，健身瑜伽能有效提高机能适应性，提高自身协调能力，降低心脑血管疾病发生率，提高机体免疫力，预防慢性疾病。

　　关于怎样练好健身瑜伽，谢芳表示，首先要正确认识到健身瑜伽是以促进身心健康为目的，通过自身体位训练、气息调控和心理调节等手段，以改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老。练习健身瑜伽的原则为循序渐进、全面均衡、安全有效。在练习瑜伽时，要做到“要”：不要追求高难度动作；不要盲目训练，超出自我身体功能性范围；不要和他人做对比；不要在带病带伤的情况下练习；不要急功近利。练习瑜伽一定要由低阶到高阶，由易到难，逐步提升，否则会对身体带来一定的伤害。

　　“经常来健身房的女人是自律的，要想青春永驻就来健身房。跑步、跳操、瑜伽、舞蹈、游泳……选择适合自己的运动，坚持下去，就会获得你想要的身材。”11月24日，在西安市文艺路艾菲特健身馆，51岁的曲韵正在进行拉伸训练，她看上去只有30来岁，肌肉清晰、线条流畅、活力四射。在长达5年的健身训练中，她基本上坚持一周5练。在接受采访时，她向记者表达了对健身的感悟。

　　“健身是一条艰难的道路，没有持之以恒的精神，很难到达理想的彼岸。”曲韵介绍，挺过3个月后，她就发现健身已经成为一种习惯。人到中年，随着孩子走进大学，紧绷的神经终于松懈下来，生活中突然有了大把的时间。直到单位每年一次的全面体检，曲韵才发现自己已处于亚健康状态。一向爱美的她开始控制饮食，但体重依然不减，而且晚上入睡困难，白天上班犯迷糊。看到周围的年轻女孩个个精力旺盛、神采奕奕，曲韵经过打听，才知道她们经常光顾健身房。在丈夫及同事的鼓励下，她走进了健身房，一坚持就是5年。“现在，我不但各项体检指标正常，身材也不输年轻的小妹妹们。”曲韵说。

　　关于如何保持好身材，曲韵表示，除了坚持锻炼，科学饮食也非常关键。她每周一、三、五请私教授课，每周二、四则在教练指导下自己练习，训练时间雷打不动。每次训练的基础内容包括体能训练、跑步、高抬腿、波比跳、平板支撑等。在饮食方面，曲韵戒掉了甜食和饮料，对红肉与主食的摄入也有节制。她每天的早餐基本上是低脂或脱脂牛奶、两片全麦面包加花生酱，上午10时加餐半个苹果，下午4时加餐酸奶或水果。上课前，曲韵会先进行10分钟至20分钟有氧训练，完成全部训练后再吃一根香蕉。运动加饮食，使她的体重保持在理想的范围，常年在电脑前伏案工作所养成的驼背耸肩习惯，也不见了踪影，买衣服也小了两个码。“如今，健身已成了我的习惯，一天不练，浑身难受。”曲韵说。

　　“身材好了，再学会打扮自己，即使年纪大了，也依然优雅迷人。”12月6日，在省体育科学学会瑜伽科学研究中心的练功房，一群正在习练健身瑜伽的退休大妈们听说有记者来采访她们，立即围了上来，讲述自己的健身体会。

　　67岁的梁瑞芳，优雅、健康且健谈，她年轻时就喜欢体育运动，从机关岗位上退休后一直忙于家务。今年7月，她来到位于省体育场的陕西朱雀智慧健身服务中心，接受了46项体质检测，结果有18项亚健康，7项不达标，其中颈部功能受限，出现病理性颈部、腰椎问题等。在听取了该中心专家的建议后，她便开启了健身模式。按照专家们的运动处方，她走进健身房参加锻炼。经过数月的坚持，她的各项指标逐步达标，髋部与腿部的病理性疼痛完全消失，逐渐回归健康状态。她呼吁姐妹们，退休了把家里的事情安排好后，不要赖在沙发上看肥皂剧，而要去健身房锻炼身体，“让自己保持活力，坚决不当‘黄脸婆’。”

　　“我来健身房之前，含胸驼背，而且由于膝关节积液，走路困难，尽显老态。”年逾七十的严引仙向记者坦言，自己通过瑜伽康复训练后，这些症状完全消失，每天都精神饱满。她的感想是“经常去健身房的女人都是爱自己的”。

　　然而在此之前，向来不爱运动的杨晓燕一度对退休后的生活感到不知所措，健康也随之出现问题，左侧大腿肌肉萎缩，左右脚走路重力失衡，记忆力下降，情绪不稳定。今年春节过后，她来到健身房，开始接触健身瑜伽康复训练，整个身体机能被激活。“自参加健身训练后，我严重的失眠症完全消失，身材比年轻时还要好，每天都过得很开心。”现在的杨晓燕不仅坚持健身，还努力考取健身瑜伽教练员资质，“我想把自己学到的方法回馈给身边的姐妹们，让大家一起享受美好生活。”

　　“28岁到48岁的职场女性，大部分都饱受久坐、缺乏锻炼、长期吃外卖造成的健康风险困扰。有研究表明，相比起单纯的节食减肥来说，健身能够更加有效地降低与肥胖相关的疾病风险。”艾菲特健身会所创始人雒瑞向记者表达了自己的看法。

　　雒瑞是土生土长的西安人，他曾经连续两年获得陕西省健身健美冠军，对女子健康颇有研究。2006年，雒瑞在美国进行了一年的健身行业学习考察。回到西安后，他结合自己的专业专长及中国质和健身习惯，创建了艾菲特健身会所。目前，艾菲特健身会所已在西安开设了20家连锁店，拥有专业私教580人、健身顾问150人，共1000余名员工为健身爱好者提供高质量服务。

　　雒瑞介绍，职业女性进健身房已成为一种趋势，她们选择通过健身锻炼，管理自己的身材与健康。职业女性收入水平的提升和生活方式的升级正改变着她们的消费方向。新时代的女性越来越注重生活品质的提升，超六成女性积极参与运动健身，她们注重自我表达与分享，极大地推动了女性健身的热潮。

　　雒瑞表示，作为健身服务行业，为吸引更多的女性进入健身房，他们在服务项目上下功夫，每年都会去北上广等地或国外取经，引进新项目，同时加强教练员队伍的培训，做好专业服务。

　　“应健身市场需求，我们投资上千万元资金，在西安北郊建设西安市最大的室内体育公园，预计明年4月竣工。其涵盖了所有健身项目，特别适合全家人一起健身。”雒瑞表示，随着全民健身国家战略的不断推动，加上“双减”政策的落地，健身人群还会进一步扩大。“未来，我们将顺应大众的消费需求，力争在西安开设50家健身会所，为健康陕西建设贡献力量。”雒瑞说。

　　在采访健身人群的过程中，记者发现，这些坚持在健身房锻炼的女性大都收获了健康，拥有了令人羡慕的好身材。“我们无法与岁月的侵蚀相抗衡，但我们可以通过健身训练，延缓衰老的速度，保持逆龄的颜值和年轻的身材。”这是她们的共同心声。

　　“体重不过百的时代已经过去，好身材不是靠节食得来的，而是练出来的。”一些长年坚持健身的女性表示，新时代女性所谓好身材的标准已经发生变化，保持低体脂的同时要有一定的肌肉线条，拥有凹凸有致的身材曲线，而不是体重不过百的干瘪身材。

　　健身运动是很多人排斥的事情，包括不少女性。但好身材需要汗水的雕刻，更需要行为上的自律。只有付出比别人更多的努力，才能够拥有优美的身材线岁的梁瑞芳经过数月的健身训练，身体机能得到很大改善

　　“健身是最廉价、安全的冻龄神药，可以提高细胞再生能力，保持足够的气血，抵抗衰老，减缓皱纹的出现，保持冻龄的颜值。”“不要迷恋炸鸡、薯片等垃圾食品，我们在挥洒汗水的同时，还需要保持健康的饮食习惯，这样才能有更加健康的体质，避免脂肪在体内堆积。”“长期坚持健身锻炼的人，会逐渐改掉不良的生活习惯，养成良好的生活习惯。通过健康饮食与健身训练来雕刻身材线条，可以提高身材曲线的美感，抵抗身体的衰老速度，保持紧致的肤质。”“健身是一件很公平的事情，每天付出一小时的健身时间，未来的你一定会遇见一个更优秀的自己。”“通过健身锻炼，可以释放负面情绪，提高抗压力，身体也会释放多巴胺，使我们保持愉悦的心情，对生活充满热爱……”

　　长期坚持健身的女人们，内心已变得强大、健康、自信、快乐。爱运动且美丽，已成为新时代女性的标配。（来源：陕西日报 记者：毛毛）