leyu体育官方网站臀部肌肉锻炼动作1. 深蹲：直立站立，双脚与肩同宽，双手伸直或放于腰间leyu乐鱼，慢慢弯曲膝盖，将臀部往下坐，然后再慢慢恢复站立。这个动作可以有效锻炼臀部的肌肉。

　　2. 堪称一绝的狗仰卧起坐：以仰卧姿势开始，将膝盖和脚板着地。将双手交叉于锁骨处，进行正常仰卧起坐运动。前半个动作和常规仰卧起坐一样，后半个动作是将身体转至四肢负重，提臀上升，并膝伸直，然后尽力回归前半个动作的位置。这个动作可以很好地塑造和锻炼臀部肌肉。

　　3. 臀推举：俯卧在地上，将手臂十字伸开，垫上垫子加厚项，双脚貌似轻轻贴地，往上抬高一个角度，然后进行桥式动作，并将臀部提起，之后放下。这个动作可以针对臀部肌肉进行锻炼，同时很好地锻炼腿部肌肉。

　　4. 前台踢腿：在跪的姿势中呈现坐着直立的状态，前臂和肩膀同样高。一条腿往后拉入到肚子旁，然后提高一个角度，膝盖往上靠近，伸出脚部，然后再缩回，往复进行。这个动作可以针对臀部进行更具针对性的锻炼，且还可以锻炼腹部肌肉。

　　5. 坐姿分腿挺身：双腿分开，与肩同宽，双手抓住双脚，扎紧，然后通过腰部的力量抬起身体，将臀部提高。这个动作可以很好地锻炼臀部肌肉并增加臀部肌肉的力量。