为什么有越来越多的女士喜欢练臀？除了让身材变好还有利于减脂在减脂过程中，随着经验的积累，我们的方法也会有所改变，在开始阶段，我们的方倾向于饮食，或者是饮食+有氧运动，但是随着时间的推移，在运动方式的选择上，就会慢慢向力量训练转移，因为我们会发现，饮食+有氧运动虽然会让我们变瘦，但是并不能让身材变好，而想要让身材变好，力量训练就更有优势。

　　在力量训练的选择上，我们也会伴随着一定的目的性，比如想要让腰腹部紧致更加紧致平坦则会更重视腰腹部训练，想要改善下半身比例则会更重视臀腿部训练，相比之下，如果我们有了一定的经验，臀腿部训练则会越来越受到重视，当然，在当下有越来越多的女士们开始重视臀部的训练，为什么呢？我们又如何进行臀部训练呢？

　　随着审美观的改变，我们对身材的要求不再是变瘦就可以，而是要让身材紧致有线条，而臀部则是塑造身材线条感的重点部位，那么，具体而言，臀部训练的好处有哪些呢？

　　从外形上来看，臀部训练可以刺激臀部肌肉的生长，从而抬高臀线，让臀部外形饱满紧致，臀线的抬高则会让双腿看起来更加修长均匀，这样一来就会在视觉上起到拉长双腿的作用，从而让整个人看起来更高、身姿更挺拔。

　　在臀部训练过程中，很多朋友会担心练臀会使双腿变粗的问题，其实并不是。首先，腿粗的主要原因在于腿部脂肪比较多，并非腿部肌肉发达，所以想要瘦腿则先减脂；另外，导致腿部肌肉发达的一个重要原因就是臀肌无力。

　　简单地说就是因为臀部肌肉没有承担起它应该有的作用，从而使得腿部肌肉代偿过多而导致，所以从这个意义上来讲，臀部训练可以改善臀肌无力，让臀肌承担起应该有的责任，从而减少腿部肌肉的代偿，进而起到瘦腿的作用。

　　虽然说绝大多数年轻朋友练臀的目的是为了让外形更漂亮，但不可以否认的是，在臀部训练过程中，还会对健康带来积极的意义，其中最重要的表现就是降低腿部以下背部的代偿，从而减轻对腿部以及下背部的压力，从而起到保护作用。

　　当然，臀部训练还可以提高髋关节的灵活性与稳定性，从而纠正不良的体态问题，进而让身体健康、身姿挺拔。

　　很多朋友之所以喜欢练臀，除去对外形的影响以外，还有一个重要的原因就是臀部训练的消耗也比较大，消耗大就意味着减脂更容易。所以在减脂过程中，即使不去做有氧运动，通过饮食+臀部训练的方式同样可以起到减脂的作用，并且其效果还要比有氧运动好，因为臀部是一个大肌群，臀部训练当然可以刺激臀部肌肉的生长。

　　在了解臀部训练的好处之后，如何训练就会成为我们更为关心的话题，对于臀部训练来讲，想要让臀部肌肉得到完整的刺激，就要对整个臀肌（臀大肌、臀中肌和臀小肌）形成全面的刺激，所以在运动的选择上可以不用太多，但至少要全面。

　　另外，在臀部训练过程中，其重点也是难点就是做到目标肌肉主导发力完成动作，所以在训练开始之前，我们要激活臀部肌肉，在训练过程中，保证动作质量、集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展。

　　还有，训练目的的不同也会影响着训练方式的不同，比如对于多数人群来讲，并没有多高的要求，他们只是希望通过训练的方式来改善臀腿比例，让臀部变得紧致一些，此时就可以使用轻重量或者是以自重的方式完成就好；对于想要增加臀部肌肉的朋友来讲，负重就非常必要的，并且，还要根据自己能力的变化不断地调整重要，从而刺激臀部肌肉的生长。

　　为了满足多数朋友练臀的需求，接下来分享一组居家臀部训练动作，在负重方式的选择上，使用弹力带和哑铃就可以，所以也比较方便简单。

　　站在椅子前方，调整好身体位置，一只脚踩地，另一条腿屈膝向后抬起，脚背搭在椅子上方，双脚横向间距与肩同宽，双腿大腿间的夹角在30-45度左右，双手各握哑铃垂于身体两侧

　　保持身体稳定、保持背部挺直，让上半身微微前倾，这样可以对臀部肌肉形成更多的刺激leyu乐鱼，屈膝下蹲，至前侧大腿与地面平行，然后起身站起至身体直立

　　在充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，在每一次动作过程中集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展，每次做3-4组。

　　臀部训练所针对的目标是臀部肌肉，如果体脂率比较高，则要控制好饮食，配合本组训练，此时先把重点放在减脂上，不要过于关注臀部塑形的作用，因为在体脂率较高的情况下，塑形效果会被脂肪所遮盖，随着体脂率不下降，塑形效果才会慢慢显现出来。所以我们要调整好心态，规律地坚持下去。