练臀的好处远不止于外形美观会让你拥有翘臀还会让你更健康在当下，随着大人审美的不断改变，我们不再单纯地追求纤细，而是要拥有一种紧致有形的健康美，所以我们不但要通过饮食的控制让自己瘦下来，还会通过规律的运动让自己更健康，更会通过塑形训练来让自己拥有一个完美的身材比例。也正是因为如此，我们会去调整饮食结构而不是去节食leyu乐鱼官方体育在线登录，因为这是控制体重并保持健康的前提条件，在这个前提下，我们会通过规律的运动来扩大热量的消耗从而实现减肥的目的，而在运动当中，我们会去通过局部的塑形训练来弥补某一部位的不足来塑造体型。

　　而在塑形过程中，臀部总是会成为重点，因为从外形来看，饱满的翘臀不仅可以让双腿显得修长，还会让腰围显得更细。然而臀部训练给我们带来的好处当然不只是对于外形的影响，还会让我们更加健康。因为规律的臀部训练会有效地解决臀肌无力而带来的一系列问题，比如会稳定骨盆从而改善下背部紧张、腰部酸痛问题，会增加髋关节稳定性从而减轻对膝盖的压力，会增强整个下肢的稳定性而起到强壮下肢的作用，等等。

　　因此，我们练臀的目的不应该是单纯的让外形的好看，而是应该从健康出发来进行，当然，无论我们的目的是什么，规律的臀部训练都会给我们的健康与外形带来有益的影响。

　　而从臀部训练动作上来看，在一开始我们可以从基础做起，来改善臀肌无力现象并帮助自己养成一种运动习惯，所以，在我们能力不足之前，就不要着急去负重，从一些比较简单的徒手训练做起来进行就只可以，因此下面分享一组居家臀部训练动作，如果白天忙碌没有时间，晚上睡前同样可以进行。

　　训练开始之前热身来激活臀部肌肉，训练过程中注意在每一次的动作过程中去感受臀部肌肉的收缩与伸展，每个动作15-20次，单侧动作换边进行，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组。如果体脂率较高，要通过饮食的合理控制与规律的运动来减脂，本组训练可以作为辅助运动形式放在有氧运动之前进行。