6个臀部健身动作让你在家也能练出迷人翘臀是否曾梦想过自己能够拥有一副完美的翘臀呢？但是要想拥有翘臀，光靠想法还不够，还要付出行动！今天，给大家推荐一套在家就能训练臀部的动作，共6个，只要照着这些示范努力不懈地锻炼，相信你就能离梦想中的翘臀越来越近！

　　深蹲时维持另一条腿往后，若觉得太困难则可以让腿轻轻碰到地板，记得过程中要把发力重点放在臀部！

　　双腿张开在一个较宽的角度后，慢慢地蹲下去，但先别急着站上来！可以在完全上升前再做3次幅度较小的上抬和下蹲leyu乐鱼官方体育在线登录，最后再完全站起来，除了腿部会紧绷到爆炸外，如果姿势正确的话臀部也会很燃烧！

　　这个动作对于训练下半身相当有帮助！关键在于你必须把手肘缩在膝盖里，当抬起、放下时都要记得别让手肘滑动。

　　尽量把身体重心放在支撑腿的脚后跟，若这样对你来说太难，也可以先从较简单的双脚拱桥开始，作法就如这个单脚拱桥，只是双腿都放在地面上。

　　这个动作要很缓慢地进行，慢慢地把抬起来的腿放到支撑脚的左边和右边，应该很快就会感受到臀部的紧绷感了！