健身教练分享在重量训练时需要注意的五个原则重量训练对于每个健身者来说都是有很大的好处的，比如可以提升体力、增加肌肉及让身形更加好看等等，但是在真正的重量训练中，很多的健身初学者会有很多的问题，对于重量的选择及健身的计划安排等等，下面健身教练就分享一下关于重量训练时需要注意的五大原则。

　　核心肌群训练，喜欢健身的人都了解核心肌群对于我们的日常生活或运动项目，都是有着很重要的作用，如果你没有一个强大的核心肌群，身体的其他肌群再怎么亮也不会练得好，因此在训练的时候要重点对于核心肌群进行训练，它主要位于从横膈膜以下环绕著腰、腹、躯干中心到到骨盆底之间，比较好的训练动作有深蹲、硬拉等等。

　　有效增加关节活动度，拥有良好的关节活动度除了能降低受伤的风险之外，还能让执行训练动作时更加的无负担，因此，需要安排能发展大活动度的动作，例如全蹲就比半蹲要使用更大的关节活动度这类的动作方式，而为了能提升关节活动度避免运动伤害，必须在运动前后注意到肌筋膜的放松动作，这样才能让你在训练时与训练后，都能获得不错的关节灵活度。

　　规划长期的训练计划，我们都知道健身是一项需要长期坚持的项目，这就需要做一个长期的健身计划，比如采用周期性的训练方式来做规划，也就是说先了解自己的肌力状态之后，再进行增强基础的肌力训练，接著才是进阶的肌肥大训练，然后再转化为爆发力训练。

　　肌群之间的平衡发展，这一点很重要，很多的健身者在训练的时候容易想到什么就训练什么，或者是始终训练自己喜欢的部位，却不注重一些自己平时不注意的部位的训练，拥有良好发展的稳定肌群可以稳定关节外，还能让过程中获得更有效率的训练成果，因此，除了要安排三大肌群的训练动作外，还要注意各项肌群的平衡发展。

　　加强韧带与肌腱强度，需要了解的是韧带主要是连结骨头与骨头之间，为的就是让动作时骨头不会脱臼或位移，而肌腱是连结骨头与肌肉之间，当肌肉进行收缩时能缓冲肌肉的拉力，因此，肌腱富有弹性韧带充满韧性，若我们在训练的安排上忽略了它们leyu乐鱼官方体育在线登录，就很容易造成运动伤害的风险，所以，要特别注意一些动态的动作例如运动前的动态伸展或加强式训练，都能提供韧带与肌腱足够的刺激，不过要小心别超出身体所能承受的负荷。