生活负重前行你不得不了解负重健身训练周一上班，是不是感觉身体沉重提不起劲，只有不停地犯困和颈椎酸痛。当代人的疲惫，不仅仅来源于长时间的伏案学习无法放松身体，也源于心理压力大无法得到释放。

　　负重训练，即以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩（向心收缩或离心收缩）产生力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。

　　负重训练会增加每个肌纤维中肌原纤维的数量，使每个肌纤维内蛋白质的总数增加，使肌肉中毛细血管增多，这意味着血液可向肌纤维提供更多的氧和营养，使韧带和肌腱变粗，因而力量增大。

　　《江苏医药》期刊上的论文科学研究指出：“健侧下肢单腿负重训练，治疗师固定患者患侧下肢于内收、内旋位，限制患侧下肢发力，通过激活患者臀肌向心收缩进行伸髋来单腿站起，可更有效地激活患者健侧下肢单腿负重能力，提高其健侧下肢单腿负重时的姿势控制，改善患者健侧下肢的本体感觉功能。”

　　规划好负重的重量和次数，将运动量控制在合理、可承受范围内，以及不断地适应过程，从轻重量、多次数的方法开始训练。

　　记录自己的健身数据，在不间断的训练过程中，要及时将训练的重量和次数记录下来，后期好形成一个较为完整的数据，并且根据此数据制定下一步的计划和运动量。

　　学会正确的呼吸方法，进行举重练习时，要掌握放松阶段的吸气、用力阶段呼气的方法，不要憋气，这样会造成血压升高，浑身无力。

　　重视热身和拉伸，负重训练前，要做10-15分钟的不持重物的练习，以增加血液对肌肉和关节的供应leyu乐鱼官方网站。

　　1.健侧屈髋肌放松及单腿负重训练对脑卒中偏瘫患者步行功能的影响[J].方小养,苏丽丽,徐乐义,郑跃,李海燕.江苏医药. 2022,48(01)