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leyu体育官方网站如何正确的规划和使用负重训练?新手开始健身前应该要知道!在健身房里面,我们最常听到的就是负重训练,那什么是负重训练呢!顾名思义,就是利用哑铃杠铃等器械来进行身体的负重的训练!负重对我们的训练生涯来说,是不可或缺的、是必须的,它占有我们一半以上的训练!无论是增肌减脂的过程中,必须重视它,在你减脂的过程中需要它,减完脂想练出好身材的过程中,增肌的过程中,改变身体形态的过程中,我们都要用到负重训练,接下来我们讲一讲如何正确的使用负重训练和规划负重训练!
负重训练能够让你的肌肉受到刺激,配合饮食会让你增长肌肉leyu体育官方网站,所以应该穿插在训练中!像如果你是增肌的人群,你就要以负重训练为主,因为你训练的目标是长肌肉,让自己变得更加强壮,而我们的负重训练正好符合这一个规律。而减脂的人群呢,把负重训练为辅,有氧运动为主要,先做完负重训练之后,我们再来做有氧,能够有效的消耗我们的脂肪,也不会因为减的太快而导致皮肤松弛!
如果光做有氧不做了负重训练的话,皮肤会因为减的太快,导致皮肤松弛!当你减脂减下来后,就以负重训练为主,才能够把身材练出肌肉,变壮,也就是增肌了!需要科学使用好我们的负重训练,才能让自己的路走的更正确!
当我们负重训练完之后,肌肉会酸痛,说明你练到位了,但是肌肉酸痛的厉害,第二天就练不了了,而且肌肉的恢复也需要二到三天,这个时候应该怎么规划我们的负重训练呢,答案是分开训练!我们以一周为例,比如,星期一练胸,星期二练腿,星期三练肩,星期四休息,星期五练背,星期六练手臂,星期天练核心!
这样子训练的话可以每天练到不冲突,不重复的部位,也不会因为我们的酸痛而停止训练,中间还会有充分的休息!当然在我们训练组数的程中也会有休息,增肌保持30秒-1分钟左右的间隔休息,就能很好的掌握强度!下面这组训练计划是我在训练中经常用到的,大家可以参考一下,然后根据自己的身体素质做好合适自己的计划!
哑铃臂弯举60%×12×4 平板凳屈臂撑负重 12×4 杠铃臂弯举60%×12×4 龙门架臂拉 60%×12×4 循环一组
在我们健身的过程中,每一个细节,要点都很重要,要非常细心的雕刻自己的身材,才能够练出自己想要的身材!共勉