leyu乐鱼健身房小白入门应该如何健身？如果资金充足的话，就多观察健身房的各个教练，看他们怎么给会员上课，物色一个练得好的、称职的教练（很多教练都是销售高手，嘴皮子很6，实际教学能力很差），买个10-20节课。

　　养成1周4练的习惯，每次只练习一个部位：胸（附带手臂3头）、背（附带手臂2头）、肩、腿这4个部位每次分别练一个。

　　还有一点值得注意就是核心训练，因为你是小白所以没必要把核心（腹部）单独作为一个训练部位。每次练完后，去私教区偷学上课教练教会员训练的技巧（也可以网上搜），自己跟着做。

　　啥？固定器械怎么使用？我建议你还是直接去自由力量区，力量区训练完以后，再去固定器械区。不是说固定器械不好，而且固定器械带来的训练效果很小，最后你会觉得训练没什么效果，很快放弃健身。

　　训练的时候，先以大肌群为主（胸大肌、背部肌群以及腿部）。健身前先去跑步机走10分钟作为热身运动，然后再开始训练。（如果学会激活局部肌肉更好）

　　训练：先做卧推，不会卧推就微博或者知乎上查找卧推的教学视频。如果没找到就直接找2个哑铃，躺在凳子上收紧肩胛骨（肩饶环动作），手臂与身体平行向上推，自己慢慢找胸肌发力的感觉。

　　背部训练：以划船为主（各种划船），哑铃单臂划船、杠铃划船，器械划船机，如果不会的话，就偷学别人的。（新手不建议直接硬拉和引体向上）

　　腿部训练：先学着扛个空杆子做深蹲，如果不会蹲，就双手拖个哑铃，做下蹲。（慢慢找腿部肌肉的感觉）

　　训练完以后，饮食一定要跟得上。蛋白方面：鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶尽量吃。维生素方面：多吃深绿色蔬菜（西兰花有丰富的膳食纤维）。碳水化合物方面：多吃粗粮，如果自己不会做饭的话，就多吃主食（米饭和面条），红薯土豆都是很好的廉价碳水。

　　另外：休息方面，一定要早睡。不能练了2小时，晚上12点了还在LOL、王者荣耀，这样等于白练了。

　　平时也可以在各种网站多学习关于健身的知识，养生自己的知识库，因为健身房难免会有自己都不懂leyu乐鱼官方体育平台，还瞎JB教别人的，遇到这样的人不能和他去杠，让他装逼就好了。