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小白健身入门必看超详细健身指南-健身线上私教课程

2024-01-21 16:22:18
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  小白健身入门必看超详细健身指南-健身线上私教课程心肺功能锻炼:原地踏步,开合跳,原地高抬腿(训练心肺,目的是提高自己的最大摄氧量,增强心肺功能)健身要结合自己的实际情况leyu乐鱼官方体育平台,不要追求和别人相同的健身计划,做完后做总结,看看是否要调整健身计划。一开始选择中等运动量,随着时间推移增加力量,专注于动作质量而不是速度,不是练的越多,效果就越好。对于固定训练计划,可增加腹肌训练,或肩部训练,切记不要超过10分钟,不利于身体恢复,会影响效果,针对自己希望练习的部位,最好是自重,或单关节训练。最好每天运动,尤其对久坐人群,每周训练2-4次最佳训练是最好的,其他时间可用散步,骑行,代替。组间休息如何安排?较小负荷,二头弯举,三头伸展,侧平举一般30s,中等负荷,比如划船,俯卧撑,一般60s,较重负荷,比如深蹲,硬拉,卧推,引体,臀推,一般90s。没有节奏的举重练习不会有好的训练效果,可以选择4/1/2/0动作下降阶段4s,底部停顿1s,上升2s,两次重复不间断,练习节奏!这个很重要,选择自己喜欢的节奏。

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