4点经验让健身小白避开盲点快速入门你知道吗？很多人也开始走进健身房进行力量训练，而不再是单纯的进行有氧运动，这是国人对健身的理解越来越深，不再畏惧力量训练的体现。

　　但是，很多健身小白由于对健身知识了解匮乏，往往因此陷入一些健身误区，使得健身变伤身。所以，健身之前了解和掌握一些健身的小技巧至关重要。

　　小编不久前从健身老手那里获取了几条健身经验，相对科学，为避免想要健身的小白们踏入雷区，提高健身效果，小编在这里分享一下，希望对大家可以有所帮助!1.明确健身目的因为不同人群对于健身的的需求不同，所以对于体脂率偏高的人，减脂是至关重要的；而对于体脂率偏低的人，增肌是重点。切记：降脂通常以有氧运动为主，力量训练为辅；增肌则主要以力量训练为主，有氧运动为辅。

　　所谓力量训练主要是指无氧呼吸leyu体育官方网站，如杠铃、哑铃的训练、固定器械以及冲刺跑等爆发性运动，主要是锻炼肌肉，提高肌肉量的训练。有氧运动主要是指有氧供应的运动，属于可以持续坚持的燃脂训练，如慢跑、游泳、自行车、健身操等。

　　2.定制科学健身计划一份科学的健身训练计划，会让你增强健身的持久力及热情，增强健身效果。通常时长控制在1.5小时左右即可，不用太长。健身步骤：先热身——力量训练——有氧运动——拉伸放松。

　　特别是，零基础健身者一般在最开始时，切勿因追求力量而忽视动作的标准性，否者将会适得其反，造成身体损伤。一定要在熟悉健身动作轨迹后，再开始负重训练。增肌选8-12RM；减脂选10-15RM即可。减脂的人，有氧运动需循序渐进，从初级到高级，时长在30-60min；增肌的人，有氧运动时长则在30min即可。

　　3.劳逸结合，每周休息1-2天增肌人群训练后需休息2-3天。力量训练时，每次安排2-3个肌群训练即可。每周给身体1-2天休息时间，让身体进行休养，以便于第二周更好的开始训练。

　　4.定期调整计划健身中，要不断的学习、总结。身体的体能素质、肌肉耐力会在锻炼的过程中不断进步、强化，而不断优化训练计划，是塑造更理想身材的增力。通常说训练2个月后，原来的健身计划就会开始不适应自身的身体素能，这时你便可以尝试着提高负荷、更换运动、增加强度、缩短间歇时间，来进一步刺激肌群。