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用坐姿蹬腿器锻炼 腿不要伸直

2024-02-21 16:18:04
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  用坐姿蹬腿器锻炼 腿不要伸直俗话说,“人老腿先老”,因此加强腿部肌肉锻炼很重要。在社区健身路径中,坐姿蹬腿器能够针对性地锻炼腿部肌肉。

  具体方法是:坐在训练器的座椅上,腰背部顶住靠背,双脚踏在踏板上,腿部发力将身体蹬离开来,等双腿即将完全伸直时,再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是,要用脚后跟蹬踏板来发力,而不要用前脚掌;到最高点时双腿不要完全伸直(如图),更不要弹动膝盖,否则容易损伤膝关节;另外应控制返回时的速度,不要太快,也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。

  建议每次热身后,先用这个器械锻炼腿部,每次练习2—3组leyu乐鱼官方网站,每组重复20—30次。这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼。▲

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