你可能没用过但这是针对臀腿的绝佳器械！去健身房锻炼的时候，经常能看到一种特别有趣的现象：那些大家最熟悉的卧推架、深蹲架、龙门架前，永远排着长队人满为患……而各色器械前，却总是冷冷清清，没个人影……

　　问起来原因，大多数童鞋都表示：健身房的很多器械都NM长的太五花八门了啊！感觉根本不知道怎么玩……万一玩错了丢人多不好.，所以干脆不练了呗……

　　但是！乃们知道么！就是那些看起来千奇百怪的器械，那可都是专门针对目标肌群的自身特点而设计的，可谓是最能帮你针对训练的高效器械了！

　　所以今天，咱们的【健身房器械专题】算是正式开讲，一起来看看：那些五花八门的器械，到底都该怎么玩？去不了健身房，又该拿什么来替代？

　　臀腿，作为下半身最主要的训练部位，重要性那是不要不要的。臀腿的训练姿势咱们也讲过很多：深蹲、硬拉、分腿蹲……每种姿势都各种技巧。

　　然而，还是有童鞋（尤其是女童鞋）表示：这些臀腿综合动作，练起来始终只有腿吃力，臀却半毛钱感觉没有啊！我只想翘臀不想粗腿啊！

　　像上面这些最常见的臀腿训练需求，针对训练都是解决之道，而想要在健身房针对训练臀腿，下面这个器械，你绝对不可错过↓

　　上面这玩意叫“臀腿综合训练器”，最大的特点是：可以通过调节阻力方向、阻力大小和站姿，灵活训练到臀部和大腿各个方位的肌群，让你翘臀更！

　　结合咱们上面说到，大多数人翘臀的需求是针对训练：大腿后侧股二头肌、大腿内侧腿内收 leyu乐鱼官方体育在线登录、臀部的臀中肌，所以咱们下面一个一个来说姿势。

　　想要更好的刺激臀部，可以将阻力板的高度调的高一些，固定在大腿后侧，这样髋关节改变更大，对臀部刺激更多。

　　想要更好训练大腿后侧，则建议将阻力板的位置降低，固定在小腿后侧位置，并在动作中尽量保证髋关节角度不变，收缩大腿后侧股二头肌，训练效果更好。

　　器械腿内收，是专门训练大腿内侧的动作，整个动作过程中，主要就是内收肌群在发力，帮你最快最方便的找到大腿内侧的训练感觉，紧致腿内侧！

　　当然不是，结合居家训练小器械，只要保证动作过程中，目标肌群的运动方式和提供的阻力方向和健身房器械一样，你照样能在家高效练臀腿！