leyu体育如何高效练臀腿？一组动作无死角刺激下肢帮你增强整体下肢力量对于练腿这件事，我们说的最多的动作就是深蹲了，但是深蹲虽然经典，却无法满足对于整个下肢的刺激，因为我们要的是整体下肢的协调稳定，要的不仅仅是发达的腿部肌肉，还要有力的臀肌以及结实的小腿。

　　所以，在关注下肢训练之时，我们不仅要关注对于双腿的训练，还要关注对于臀肌的训练，因为结实有力的臀肌不但会帮助我们达到提臀作用，并且还会帮助我们增加整个下肢的稳定性，帮助我们改善髋关节的灵活性从而降低对膝盖的压力，可以帮助我们促进周围血液循环而改善手脚冰凉问题，可以有效促进肌肉生长并以此提升基础代谢而有利于减脂，等等好处leyu体育。

　　当然，对于有经验的老手来讲，会把臀腿分开来训练，因为这样可以让一个部位在有限的时间内得到更加充分的刺激，而对于没有特殊要求的朋友们来讲，把臀腿放在一次来练也可以，因为我们并不会过多地关注围度上的增加，而是为了让身体更健康。

　　因此，下面分享一组健身房臀腿训练计划，我们可以通过这样的方式让臀腿得到更高效的刺激，从而拥有强壮的下肢。

　　在任何部位的训练开始之前，热身都是不可少的环节，因为要在充分的热身以后再进行训练，动作过程中注意细节保证质量，男士朋友们以增肌为目的，选择自己能力范围内有挑战性的重量，每个动作8-12次，每次3-5组，女士朋友们以塑形为目的，使用小重量，每个动作12-20次，每次3-5组。还要注意的是训练结束后不忘拉伸放松。

　　补充说明：任何形式的力量训练，只要能够规律坚持，都有助于肌肉含量的提升，而肌肉含量的提升又有助于代谢的提升，代谢的提升可以帮助我们消耗更多的热量而有助于减脂。但是这个过程是一个比较长久的，所以对于减脂期间的朋友来讲，更需要做的就是调整并合理控制自己的饮食并配合规律的有氧运动或者是HIIT来减脂。