leyu乐鱼官方体育平台负重引体向上的危害 负重怎么控制重量很多人做引体向上时都在做负重练习，很多人看了觉得负重引体向上能更好的刺激肌肉，锻炼效果更强 。真假暂且不说，但是凡事有利必有弊，那么负重引体向上的危害是什么呢？

　　负重训练必然要增加重物，大部分增加重物的办法是在腰上绑上负重带，然后下面挂住壶铃、哑铃、杠片等各种重物，如果一味追求大力量刺激，挂物过重，做引体向上时很可能会拉伤腰部 。

　　负重后由于总体重力增加，在下降过程中，如果训练者放松或者体力不支，手抓单杠让身体自由下降leyu乐鱼，那么肩部、肘部和腕部的拉伤风险会变得更大 。

　　负重引体向上是因为或是身体本来强壮，或是经过一段时间的训练，肌肉已经适应了自身体重的力量训练，身体认为肌肉不需要再应对更大力量，肌肉增长停滞不前，进入瓶颈期 。此时必须要增加对抗阻力，才能刺激肌肉得到增长 。

　　【负重引体向上的危害 负重怎么控制重量】我们常常很难短时间判断肌肉是否停滞增长，所以判断是否需要负重以以下标准来进行：当引体向上可以连续做10个以上时，就可以增加重量做负重练习 。

　　负重的目的就是加大对目标肌肉的力量要求 。除了负重，我们还可以加大握距宽度，以动用更多的背部肌肉力量 。握距越宽，越能刺激背部，反之越窄越能刺激手臂 。还可以做单手引体向上，但需要双手轮换进行，以免身体左右肌肉发展不均衡 。