leyu乐鱼官方体育平台你不可不知的注意事项――负重跑近几年，随着马拉松在我国的接连举办，越来越多的跑步爱好者都加入了“跑马”的大军中来。然而大多数的跑友为了提高在马拉松跑步比赛的成绩，他们在平时的训练中都会选择――负重跑。那么，负重跑需要注意哪些事项呢？下面小编就为各位跑友来讲一讲：

　　1、合理的负重才是锻炼，过多的负重就是在给自己找事儿！科学计算表明，合理的负重一般为自己体重的8%到20%，千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，伤病就是这样来的！

　　2、注意负重位置。建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如，身体负重超过10KG，那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KGleyu体育官方网站。

　　5、拉伸、拉伸、拉伸！负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸！跑后一定要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。

　　6、跑鞋的选择。由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以选择一双带有气垫或是减震效果较好的跑鞋可以更好保护你的关节！