每天坚持力量训练丝毫没训练痕迹训练期间是否有犯这些错误导语：让很多健身人士比较头疼的问题应该就是每天明明有规律地进行锻炼，一周七天有将近五天的时间都泡在健身房当中，持续性地进行力量训练。但是坚持了一段时间之后，不论是肌肉的维度还是身材线条各个方面都没有得到提升，没有得到变化。相信出现这种情况是非常打击我们自信心的，久而久之会觉得非常沮丧，怀疑自己是否适合健身，出现各种负面情绪，最终彻底放弃力量训练。其实健身和其他领域相比较是唯一一个只要我们愿意努力就能够看到效果的领域，只要保证方向是正确的，想要尽量避免这类问题的出现。接下来不妨了解一下导致我们训练看不到效果的常见错误，只要找到真正的问题对症下药，那么问题就可以迎刃而解。

　　想要保证最好的健身效果，需要保证每组训练动作达到完全力竭的状态。比如我们在进行杠铃卧推训练时，俺要让身体处于完全力竭的状态，需要完成12次杠铃卧推动作，在日常训练时就应该保证每组的容量在十次左右。

　　在这样的情况下，认为自己的训练已经到达了力竭状态，并且训练动作非常到位，实际上每组的训练都差一点，在日积月累之下，对整体的训练效果造成的影响，其实大家都能了解怎样才能避免这样的错误呢？

　　我们需要先坚定自己的内心，在每组训练到达结束的时候，即使身体已经出现强烈的不适感，也应该持续逼迫自己完成真正力竭状态。

　　在制定训练计划时是有多个方面说制衡的，不论是减少训练动作的次数，还是增强训练动作的强度，增强负重。或者增加次数，减少强度减少负重leyu体育。只要确保每组训练能够接近力竭状态，通常情况下都能达成相同的效果。

　　但是所选择的强度也不能太低，如果低于自身最大力量的40%，即使完成更高次数的练习，一定程度上也会削弱对肌肉的增长，削弱整体的健身效果。

　　日常训练的时候，不要盲目的去追求训练的重量，训练强度，而牺牲了整体动作的质量。比如说在训练时出现大幅度身体摇摆的情况，出现惯性借力的情况，或者训练技术明显错误，动作幅度不到位。

　　在这样的情况下，看似进步是很快的，所选择的重量确实在慢慢增加，可是收获的肌肉增长其实是微乎其微的，甚至适得其反，锻炼出各种伤病。

　　那么面对这一类的情况，我们在日常练习的时候应该怎样做呢？在实际训练过程当中，首先需要先保证整体训练动作的质量。

　　在训练时，如果发现动作发挥存在问题，我们甚至都可以一步，适当的降低训练强度，降低训练重量，专注于打磨以及精进训练技术，保证训练幅度是到位的，也保证训练技术能够流畅发挥。打好根基是非常重要的一个环节，从长期的健身效果来看的话，绝对是百利而无一害的。

　　结语：以上就是我们在健身期间需要做到的一些简单内容，长期坚持健身却看不到健身效果，不要埋怨自己不适合健身，也不要埋怨健身并没有用。其实很有可能是因为我们的健身方向是错误的，在训练时是否有专注打磨健身动作的质量是否有保证？每一组训练将近力竭状态，是否有选择出适合自己的强度，负重，这些都是健身期间的重中之重。