健身指南：这10个健身雷区你踩了没有？随着全民健身的兴起，越来越多人投入到健身之中。不过，对很多健身小白而言，提前知道一些健身的禁忌可以避免伤害。

　　每个人身体素质都不一样，健身要有一份适合自己的计划，切忌盲目瞎练。科学的计划可以让你事半功倍，知道自己锻炼的优势跟弊端。

　　空腹锻炼确实可以加大体内糖分的消耗，更快地帮助身体塑形，但长期如此，运动所需的葡萄糖不足，会导致体内酮体水平升高导致酮中毒，引起昏厥。

　　很多人在吃饭后特别想把吃进去的热量通过运动消耗掉。但是饭后健身，尤其是大强度的锻炼，会让人恶心，头昏leyu体育，经常这样会导致胃下垂。

　　酒后健身会使大量的血液聚集到运动系统中去，减少对肝脏，胃的供血，不利于肝脏对于酒精的分解。在运动的时候，氧含量的需求会急剧增加，如果出现供氧不足的情况，肌肉会产生乳酸，直接反应出来的效果就是四肢酸痛，而且喝醉酒的人运动，很容易受伤。

　　为了快速达到健身效果，获得发达的肌肉维度，很多人盲目堆砌重量。这是不可取的，不要凭借自己感觉进行训练，健身的首要前提是掌握动作标准，找到目标肌群的受力感，收获出色的身材线条。只有这样才可以降低肌肉拉伤几率，同时也达到训练目标。

　　无论是为了增肌还是减肥，健身都是要注意身体多个肌群的均衡发展。比如练胸，不练背跟肩部肌群，胸肌会过于乏力，背肌力量太弱，反而很容易出现含胸驼背问题。比如要减肚子，但瘦下来肯定是全身都会瘦，不可能只瘦肚子。

　　运动结束后，进行一些强度较低的活动，例如慢步走走，做做几节放松操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流到心脏。如果蹲着休息或者立刻休息，会影响血液的循环，加深肌体疲劳。

　　健身出了一身汗，很多人喜欢痛快地去洗一个冷水澡，其实很不妥。运动大量出汗之后，身体的毛细血管都处于扩张的状态，如果这时洗冷水澡会使血管骤然收缩，从而会降低的抵抗力。

　　健身需要循序渐进的，没有人一夜可以练成肌肉猛男。周末过量运动，不但起不了健身的作用，反而很容易引发软组织损伤、骨折，更严重的还会导致横纹肌溶解症等问题。

　　很多人做健身运动后，习惯吸根烟来缓解一下，但实际上运动后马上抽烟对身体伤害非常大。运动后立刻抽烟，就会让肺部混入大量烟雾，减少氧量输入，导致出现胸闷气短，头晕乏力，比平时抽烟的危害更大。

　　多家航司通知：自2024年10月5日（出票日期）起，下调国内航线公里(含)以下航线公里以上航线元燃油附加费。相较于四个月前调整的价格分别降低20元和30元。

　　来源：大河报 男方家属在讨要彩礼钱引发围观近日，山东济宁市梁山县一女子收38万彩礼后退婚不退钱，遭男方家庭多次声讨引发全城关注。

　　10月4日，在2024中国网球公开赛女单1/4决赛中，5号种子、中国选手郑钦文经过三盘苦战，击败17号种子米拉·安德列娃，首次闯入中网女单四强！郑钦文将在半决赛迎战捷克选手穆霍娃。

　　10月3日晚，国庆档影片《出入平安》官方微博宣布影片撤档：“电影在上映期间遭遇到了前所未有的困难和挑战，遗憾未能与更多满怀期待的观众见面。《出入平安》决定退出国庆档，上映档期待定。”该片由刘江江（《人生大事》导演）执导，肖央、阿云嘎、古力娜扎、黄小蕾领衔主演，杨恩又特别出演。

　　刘国梁女儿目标是2028奥运会，年仅八岁就曾获得过世界冠军，期待刘宇婕下届奥运会的精彩表现！

　　记者亲历伊朗导弹袭击以色列：采访团抵达以色列中部时，手机响起导弹来袭警报，在路边壕沟临时躲避火箭弹

　　7月31日，浙江绍兴一名网友发视频称，一名穿着纸尿裤的小孩独自跑出院门，孩子的后奶奶看到后，反手把门关上上锁。图源：政法频道图源：政法频道幸而被邻居发现，及时告诉了孩子的母亲，孩子父亲发现孩子不见后，查看监控，怒砸门锁，随后同孩子的爷爷奶奶发生争执，并声称将“干到底”。

　　据网络平台数据2024年国庆档新片票房（含点映及预售）截至10月4日13时03分突破13亿！其中，《志愿军：存亡之战》《749局》《浴火之路》分列国庆档票房榜前三位。电影《浴火之路》的热映也助力演员赵丽颖主演电影票房突破50亿！

　　据央视新闻消息，当地时间4日14时许，日本首相石破茂在日本国会众议院发表就任首相后的就职演说。石破茂表示，将继续推进改革，推进与金钱问题的解决，致力于恢复民众对的信任。他还表示，将推进与中国的战略互惠关系。

　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，感谢大家的支持哦。文柯儿编辑柯儿前言“土里挖宝藏，河里捞人命？”2002年，一位母亲报警称，自家的儿子和媳妇不见了，他们出去度蜜月每天都会给家里报平安，却突然消失联系不上了。

　　谁也没想到，这个国庆档争议最大的一部电影，竟然是《749局》。上映首日，影片就以20.4%的排片，收下1.73亿票房，位居单日第一。