10大健身恶习、浪费时间还伤身请务必戒掉它们！1、停练太久 三天打鱼两天晒网，一个月只练个3leyu乐鱼官方体育在线登录、5次，这样的健身自然是很难取得任何成效。而且停练太久重新恢复锻炼，肌肉、关节重新处在缺乏活动的状态，突然进行大强度训练会更容易受伤。

　　2、直接进入正式锻炼 不进行全身的热身，也不针对目标肌肉和关节进行活动，不做热身组，直接进入正式训练。这样做虽然省了一些时间，但却大大升高了受伤风险，随着重量逐渐上升，缺乏热身只会让你频繁的受伤。

　　3、饭后立刻去健身 不能因为节省时间，而不给胃消化时间。此时运动不利于胃肠道德血液循环，极度不利于消化。大量食物存在于胃肠中，进行跑步 、深蹲，硬拉等运动也会给它们施加太多压力。建议正餐后60-90分钟再进行锻炼

　　4、突击锻炼 抱着急功近利的心态锻炼，强度很容易超出身体负荷，这样不仅不能在短期内成功塑形，还容易引起肌肉撕裂、肌肉溶解等运动伤病。

　　5、存在攀比心 看到比自己强的健身者，存在赶超他的心理是好的，但这个过程可能会很长，绝不是一朝一夕的功夫就能做到的。跳跃式的加重量，可能会让你的肌肉受伤，你也可能被重量砸伤、甚至压住。

　　6、饿着肚子剧烈运动 进行一些心率较高、时间较长的高强度运动，却又不补充食物，可能会出现面色苍白、出冷汗，极度疲劳困乏，极度饥饿的状况，这是因为身体缺乏糖原引起的。练前补充一些碳水化合物，就是最好的能量来源。

　　7、练前饮酒 酒精不应该被当做练前的兴奋剂使用，因为运动会让血液加快流动，会导致体内酒精被更快吸收。不但会放大酒精对身体的危害，还会让醉酒状态来得更快、更明显。

　　8、练后熬夜 充足的睡眠才能让体能得到恢复，肌肉得到修复与生长，削减睡眠时间直接影响着你的健身效果，还会降低体内睾酮分泌量，增肌变的难上加难。每日保证7-9个小时，并且规律的休息。

　　9、不懂得休息 初练时，人们似乎总有使不完的力气，而忽略了最要紧的休息日。其实要记住，肌肉不是在举铁时生长的，而是在休息时。充分的休息会让健身事半功倍，建议一周安排2--3天的休息日。

　　10、不懂坚持 健身，3个月刚起步，1年初成形，2年小有收获，5年才是略有所成。别着急，或许你什么都不缺，只是需要时间的积累。

　　五年才小有所成，我就想知道健身多久算大成，然后大呢？什么时候筑基，元婴，金丹，大乘，然后肉身成圣呢？

　　多家航司通知：自2024年10月5日（出票日期）起，下调国内航线公里(含)以下航线公里以上航线元燃油附加费。相较于四个月前调整的价格分别降低20元和30元。

　　来源：央视新闻客户端 当地时间4日14时许，日本首相石破茂在日本国会众议院发表就任首相后的就职演说。石破茂表示，将继续推进改革，推进与金钱问题的解决，致力于恢复民众对的信任。石破茂表示，将推进与中国的战略互惠关系。

　　10月4日，在2024中国网球公开赛女单1/4决赛中，5号种子、中国选手郑钦文经过三盘苦战，击败17号种子米拉·安德列娃，首次闯入中网女单四强！郑钦文将在半决赛迎战捷克选手穆霍娃。

　　10月3日晚，国庆档影片《出入平安》官方微博宣布影片撤档：“电影在上映期间遭遇到了前所未有的困难和挑战，遗憾未能与更多满怀期待的观众见面。《出入平安》决定退出国庆档，上映档期待定。”该片由刘江江（《人生大事》导演）执导，肖央、阿云嘎、古力娜扎、黄小蕾领衔主演，杨恩又特别出演。

　　来源：大河报 男方家属在讨要彩礼钱引发围观近日，山东济宁市梁山县一女子收38万彩礼后退婚不退钱，遭男方家庭多次声讨引发全城关注。

　　刘国梁女儿目标是2028奥运会，年仅八岁就曾获得过世界冠军，期待刘宇婕下届奥运会的精彩表现！

　　7月31日，浙江绍兴一名网友发视频称，一名穿着纸尿裤的小孩独自跑出院门，孩子的后奶奶看到后，反手把门关上上锁。图源：政法频道图源：政法频道幸而被邻居发现，及时告诉了孩子的母亲，孩子父亲发现孩子不见后，查看监控，怒砸门锁，随后同孩子的爷爷奶奶发生争执，并声称将“干到底”。

　　据网络平台数据2024年国庆档新片票房（含点映及预售）截至10月4日13时03分突破13亿！其中，《志愿军：存亡之战》《749局》《浴火之路》分列国庆档票房榜前三位。电影《浴火之路》的热映也助力演员赵丽颖主演电影票房突破50亿！

　　文/万物知识局本文陈述所有内容皆有可靠信息来源，赘述在文章结尾在浩瀚的娱乐圈长河中，有这样一位女性，她以非凡的勇气、不懈的追求和独特的魅力，在时光的雕琢下愈发显得熠熠生辉。

　　谁也没想到，这个国庆档争议最大的一部电影，竟然是《749局》。上映首日，影片就以20.4%的排片，收下1.73亿票房，位居单日第一。