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分类>>leyu体育别光跑步了!每天跟着练 15 分钟身材越来越好
leyu体育别光跑步了!每天跟着练 15 分钟身材越来越好「魔鬼帕梅拉」成了健身圈的新宠。她以高强度、高效的动作虐遍了大洋彼岸的我们,跟着这样一位颜好、身材好的教练学习,我们似乎也能看见我们练后的模样。
帕梅拉分享的健身视频,主要针对局部,进行专项练习。尤其是「腿功」,堪称健身界的「乾坤大挪移」,对付小粗腿毫不留情,并且大部分不需要器械,只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练。
网络上流传的帕梅拉视频很多,但「杂乱」而不具有「针对性」。其实她推出的动作都是层层关联的,需要正确识别什么才是新手动作,并且合理的安排才行,不然纯属:
帕梅拉基本上是 30 秒~45 秒 1 个动作,4 个动作为一组,每组动作之间有 30 秒左右的休息时间,整体训练通常在 10~15 种左右,包含跳跃类、深蹲等动作。
帕梅拉的动作分 3 种不同的等级:适合无训练经验,适合有一定的训练经验,适合有训练经验但没有时间外出运动的人群。新手建议先从了解动作开始,先学动作,而不是直接练完整的。
要学会时时记录自己的指标,包括体重和各种维度。建议以周为单位统计,有了这些数据,我们才能更好地调整自己阶段性的训练目标和食谱。
比如我就拉上几个闺蜜,组了个局,做了大约 1 个月的小白鼠。我跟我的姐妹都是无经验的新手小白,跟着帕姐的官方视频练leyu乐鱼,中间走了不少弯路,所以还专门花了不少钱去上私教,终于总结了一组不错的「帕梅拉的一周新手腿部训练」计划表,还有有配套食谱。
每套动作都在 10 分钟左右,虽然时长不算长,但是针对性强,包含了「热身拉伸 + 主要腿部训练」,一共 5 天,2 天休息。而且为了防止受伤,训练中还包含了新手前期需要的有氧组来练心肺功能以及核心力量。
让我觉得贴心的是,是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时,很有代入感,运动也更加方便。
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