leyu体育别光跑步了！每天跟着练 15 分钟身材越来越好「魔鬼帕梅拉」成了健身圈的新宠。她以高强度、高效的动作虐遍了大洋彼岸的我们，跟着这样一位颜好、身材好的教练学习，我们似乎也能看见我们练后的模样。

　　帕梅拉分享的健身视频，主要针对局部，进行专项练习。尤其是「腿功」，堪称健身界的「乾坤大挪移」，对付小粗腿毫不留情，并且大部分不需要器械，只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练。

　　网络上流传的帕梅拉视频很多，但「杂乱」而不具有「针对性」。其实她推出的动作都是层层关联的，需要正确识别什么才是新手动作，并且合理的安排才行，不然纯属：

　　帕梅拉基本上是 30 秒～45 秒 1 个动作，4 个动作为一组，每组动作之间有 30 秒左右的休息时间，整体训练通常在 10～15 种左右，包含跳跃类、深蹲等动作。

　　帕梅拉的动作分 3 种不同的等级：适合无训练经验，适合有一定的训练经验，适合有训练经验但没有时间外出运动的人群。新手建议先从了解动作开始，先学动作，而不是直接练完整的。

　　要学会时时记录自己的指标，包括体重和各种维度。建议以周为单位统计，有了这些数据，我们才能更好地调整自己阶段性的训练目标和食谱。

　　比如我就拉上几个闺蜜，组了个局，做了大约 1 个月的小白鼠。我跟我的姐妹都是无经验的新手小白，跟着帕姐的官方视频练leyu乐鱼，中间走了不少弯路，所以还专门花了不少钱去上私教，终于总结了一组不错的「帕梅拉的一周新手腿部训练」计划表，还有有配套食谱。

　　每套动作都在 10 分钟左右，虽然时长不算长，但是针对性强，包含了「热身拉伸 + 主要腿部训练」，一共 5 天，2 天休息。而且为了防止受伤，训练中还包含了新手前期需要的有氧组来练心肺功能以及核心力量。

　　让我觉得贴心的是，是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时，很有代入感，运动也更加方便。

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　　一个女孩的美，是淡定从容的优雅气质。作为女人，一定要懂得爱惜自己、自己，做一个内外兼修的气质女人。

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