leyu乐鱼户外健身器材正确使用方法和注意事项户外健身器材很常见，现代式的小区几乎都安装了健身器材，因此户外健身器材，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为全民健身提供了随时随地的便利。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到与器械的和谐统一。只有这样，才能两全其美，并有效避免盲目操作造成的运动伤害。下面

　　温馨提醒：腰椎间盘突出朋友较好不要使用此器材!使用不当会引起下背酸痛，严重的会让腰椎间盘损伤更严重。

　　使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

　　注意事项：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的线度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。

　　温馨提醒：使用该器材时可能会因关节发力模式以及局部运动节律问题导致膝关节软骨过度磨损、骨质增生、疼痛等

　　使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

　　以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量leyu体育官方网站，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，较高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，且一定要选择适合自己的运动项目。

　　锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

　　因为人在运动后血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端 无法回到心脏里来， 会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

　　西宁舒华体育华体育温馨提示您：锻炼要注意锻炼方式、适度训练、选择正规厂家的室外健身器材，想要了解更多健身知识以及健身器材，请关注西宁舒华体育华体育官网