12款相对常见的户外健身器械希望能给你的健身事业带来一丝助攻我们经常可以在公园、广场、运动中心、操场等地方看到各种健身器材，在很多社区也有很多，但相信大多数人不仅模仿老男女的几个套路动作，而且即使是他们，我仍然无法说出健身器材的名字。本文整理了12款比较常见实用的户外健身器材，希望能给你的健身事业带来一些帮助。

　　在有户外健身器材的小区里，基本都会看到单杠或者高低杠。对于“凡人”来说，不能玩大臂环也没关系。单杠的功能可以说在户外健身器材中排名前三。

　　单杠上最常见的练习是引体向上。引体向上可以说是对健身力量的真正考验。别看那些能在健身房里一手好牌的大个子。也许他们不能做引体向上，更不用说。再来说说双臂力量、空中行走、收腹绕杠、腰绕杠、单臂引体向上等神级动作。坚持做一些单杠动作，可以有效锻炼腰、腹、肩、臂等肌肉群。你在单杠上练习的动作在生活中比较实用，比如双臂和单臂的支撑，比如可以用腰腹柔韧的攀爬等等。

　　除了在学校或大型户外健身场所可以看到的标准双杠外，在社区，考虑到安全和场地的因素，更多的配备双双杠。双杠的运动与单杠的运动相同。有很多非常丰富的练习。日常健身最常见的运动是手臂的屈伸。标准臂屈伸主要锻炼肱三头肌和三角肌，而胸臂屈伸是胸大肌的最爱。此外，双杆支撑摆动、双杆前滚、分腿翻转、双杠俄罗斯挺举都是流行动作，但一定要力所能及。

　　扭腰机几乎是社区健身区的标准设备。最常见的一种是三环式扭腰机。这设备似乎只是一个老人来疏通筋骨。还有臀部，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，使用方法比较简单，用双手固定上半身产生的阻力，让下肢左右旋转。转腰时，上身要挺直，小腹尽量收紧，双腿要挺直或微弯。

　　同样作为户外健身区的必备设备，步行机也是不可缺少的。住宅区常用的有二柱式步行机和三柱式步行机。在大多数情况下，老人和幼儿使用更多。其实在真正了解了它的作用之后，你会发现，走步机其实是悬吊平板支撑、提臀吸腹、山地跑等核心训练的不错选择。

　　与走步机不同的是，踏步机多了两条类似于椭圆机的扶手，有单位和双位。主要活动下肢和脊椎关节，牵拉肝、脾、肾、经络，针对下肢减脂。结果，可以锻炼四肢协调能力。当然，这种设备一般不是很擅长控制速度。很难达到跑步机、椭圆机或健身机的效果，所以一般老年人使用。

　　肋骨架一般有一个肩部和两个肩部。与高低杠类似，是一种综合健身器材，可以增强腰腹力量、上肢悬垂能力，还可以锻炼腿部和上肢的柔韧性和柔韧性。

　　肋骨的健身运动还有很多，比如手臂攀爬、仰卧起坐、压腿、吊踢、吊腿、肋骨蹲等，一般适合年轻人使用。

　　参加过斯巴达勇士的朋友应该都知道，有一个关卡叫泰山，利用身体摆动和手臂的力量穿越障碍物，而户外梯子装备其实就是泰山使用的原理。达氏猩猩泰山的柱子较粗，柱距较宽，挑战难度较大，而梯子则是难度相对较低的锻炼器械。

　　除了做《大猿泰山》的悬垂前倾，利用梯子，还可以像单杠一样做引体向上、悬吊提臀、悬腹仰卧起坐等动作，非常有利于锻炼手臂、肩膀、腰腹等力量。影响。

　　太极揉推器又称太极轮家庭健身房的必备器材，或大轮。结构是四个钢轮被举到天空。轮子由架子固定，上面装有滚轮，可以360度自由旋转。一般情况下，揉面机和推面机由四个轮子组成，又称双工位太极轮，可供两人同时使用。使用时，双手可以附在太极轮的中圆轴上，顺时针或逆时针转动。, 懂太极拳的，可以配合太极拳的动作，太极拳轮也是以此命名的。

　　大转轮也是社区常见的一种健身器材。一般是二位大转轮，其实是一种带把手的太极转轮。大跑步者可以增强肩带肌的力量和弹性，提高肩关节的柔韧性和柔韧性，适合肩关节僵硬的人，有利于肩部外伤的康复。在使用过程中，双手握住轮柄顺时针或逆时针转动，既可以锻炼思维能力，又可以提高手脚的灵活性，深受老年人的喜爱。

　　在一些户外健身区，您有时应该会看到这款立式背部器。与其说是健身器材，不如说是理疗仪，主要用于缓解腰背疲劳。使用背部器时，腰部应紧贴柱，双手握住扶手，上下拉动柱或左右移动身体。

　　还有一个装置，每侧有两个把手，还有一个可以左右拉动的链条或连接轴。它被称为上肢牵引器或两位引体向上平衡架。它主要是利用自身的力量进行战斗，以提高肩部的机动性。对于一般健身从业者，主要锻炼肩、腕、臂等部位的肌肉，增强肩关节周围肌肉和韧带的柔韧性，对肩关节功能障碍和旧伤有积极的恢复作用，适用于患者和老年同志。. 但您也可以通过控制两侧的平衡来挑战高难度技术，例如直腿引体向上或吊踢。

　　除了上面提到的直杆式上肢牵开器外家庭健身房的必备器材，还有一种环形牵开器，它比直杆式具有更多的挑战。动作，这些动作对控制身体的稳定性要求很高，要力所能及。

　　当然，丰富的户外健身器材绝对不止这12款。比如还有练下半身力量的坐式脚踏板、练腰腹的腹肌板、压腿机、户外跑步机、登山杖等，有的比较危险。许多社区没有配置更大的设备。

　　一般来说，户外健身器材也是健身器材的衍生产品。从力学性能和健身效果来看，肯定不如健身房里的专业器材，但是对于没时间去健身房，或者在家工作的健身人士，以及中年人来说和社区中的中年人。对于老年人来说，户外健身器材无疑是运动筋骨的好配置。加上一些专业技能，也能练出好身材！

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