健身的好处_百度文库心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多，它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力

　　关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如劲、肩、肘、髂、膝等都能得到有效的锻炼。

　　无论是从生理，心理或社交的观点来看，跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一。它不单有趣，自由，最大的好处是它总是与别人一起完成，成千上万的人正享受着拉丁舞带来的益处。

　　瑜珈通过呼吸调息、动静平衡，身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态，瑜珈通过各种呼吸各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏，神经，荷尔蒙，腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

　　日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的工作压力，生活忙碌，课业繁重等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是瑜珈各式姿势的伸展，扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态leyu体育，而不曾伤害到我们的身体。

　　瑜珈的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌健，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管的弹性，使其不易破裂，如肩立式，轮式将身体底瑞倒置增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉，敏锐。

　　有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦.

　　放松心情通过有氧搏击操，体质将得到提升，使人在日常生活和工作中更具活力与有自信，一旦投入练习，你很快会被它的与热烈气气氛感染，融化物把一切不顺心的事看作一个假想敌，用重拳向它出击释放你压抑的心情。

　　A、练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹，，臀部和手臂，而这些部是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

　　B、在练习肚皮舞的过程中，强调的是自我欣赏，自我发现，无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作生活。

　　3、医疗保键功能——健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低，密度大，运动量可大可小、容易控制

　　有益于肌肉，骨骼，关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体，可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少青少年在运动中伤害事故的发生。

　　脊椎：常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出可以得到预防和治疗，呼吸系统，很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防“非典”。

　　腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆换动。胯部扭摆是对付小肚子上赘肉的最有效的方法，减肥显著，这是运动不可比的。

　　4、强壮骨骼：当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练，经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%,这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。

　　5、减少糖尿病危险：从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%这对防治糖尿病具有重要意义。

　　6、防治心脏病：肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大，当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

　　7、防治腰背及关节疼痛，加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛，力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

　　8、增强竟技能力，力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

　　作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部、和手的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美，这是一种全身的运动，可以让你的腿部，腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性、手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧，它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一条精神纽带，你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由，当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅，更有力量，更加，它是女士探索自身的舞蹈是对身体和内心世界的探险。

　　动感单车英文（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐，视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程，动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，15到50岁的人都适合，但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20岁到35岁之间，大多为年轻白领。

　　健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法，健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使达到最佳机能状态，此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

　　有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，而收缩时自然、放松，敏捷、通过练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快，各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。

　　C、对身体的调节，经常练习肚皮舞能够疏经活血，子宫和肠道，对女性痛经内分泌失调都有及明显的作用，最新的研究表明肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动，有效延缓衰老。

　　D、另外，锻炼PC肌，这应该是最大的收获，为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性，想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的。

　　2、增加肌肉有助于减肥：随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐肯增加，所以每天你都会消耗更多的热量，研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量

　　3、强壮体格：研究表明，中等强度的力量训练能使的肌力提高30-50%，力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还促使人变得精神饱满精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

　　舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经，使自由律神经所支配的内脏，血管，荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤，淡化，去除等。

　　平衡腺体分泌的主要通过体位实现，Hale Waihona Puke Baidu如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿，治疗手脚冰冷，平衡皮脂分泌可以治疗脱发，平衡体内分泌的分泌可以治疗过度肥胖，月经不调等。

　　1、减少脂肪增加肌肉，力量训练专家对数干名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起，凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪，与男士不同女性一般不会因肌力训练使身驱发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的十分之一至三十分之一。

　　减脂原理：和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，有消耗能量的同时达到减脂的目的。

　　据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水，但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自已的运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻练过程中，臀部、腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。