新闻中心
News
分类>>leyu乐鱼官方体育平台女生健身练胸肌的方法看完的胸都变大了!
leyu乐鱼官方体育平台女生健身练胸肌的方法看完的胸都变大了!其实女生练胸肌与男人是一样的,只要男人能练的女生都可以练。相信很女生都看过一些国外健身妹子那些胸,可以用大、圆、挺来形容,假胸除外。
以上三点中的前两点就不说了,本文重点要说的是后一点。一般没有练过胸肌的女生,胸肌是薄薄的一层。下图红色为胸大肌。
女生胸肌锻炼后,胸肌厚度会增加,当胸肌厚度增加后,自然而然变大。这种丰胸的原理相当于丰胸手术,将假体置于胸大肌后间隙,位于胸大肌与胸小肌之间。
1、俯卧撑:这也是练胸肌最简单的动作,可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。
2、杠铃卧推:可以选择做上斜、平板、下斜卧推,根据自身练习水平,选择适合自己的重量,做4-6组每组做8-12RM。
以上只是列举了三个练胸的动作,接下来要说的是女生锻炼胸肌的感受。相信大多数女生练胸肌都没有感觉,要么练到手臂、要么练到肩膀等。其实这再正常不过了,主要有以下几点原因:
胸肌为大肌肉群,采用的训练动作多为多关节动作(比如,俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到,需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期,需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。
不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,动作标准是基础的基础。所以,胸肌练习前请先熟悉每个动作的动作要领。
对于没有基础的练习者,做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程,以及感受肌肉的收缩。太快了,就像猪八戒吃人生果一样,吃进去都不知道什么味道。
所谓的意念就是意识,也可以说潜意识leyu乐鱼,训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更集中。
以上总结的四点,都是建立在练的基础上。所以,女生要想通过锻炼达到丰胸的效果,首先要做的是要在训练中体会胸肌发力的感觉。如果体会不到这种感觉,练胸肌丰胸几乎不可能。
其次,就是坚持练下去,胸肌也不是练一两次就有变化,建议每周至少安排一次胸肌训练。女生练胸肌同男生是一样的,上文已说过,只要男人可以做的动作,女生都可以做。