塑造完美身材 臀部曲线很重 如何用固定器械锻炼臀大肌对于所有人来说，臀部的肌肉都是非常重要的。臀部肌肉是在所有肌肉中，力量最大的肌肉之一，是维持生活机能的重要肌肉。臀部四周有好几条以髋关节为中心，总称为‘’臀肌”的肌肉群。

　　另外腰、臀部肌肉对付人特立站立具有重要的支持作用，许多人之以是整天腆着肚子，便是由于腰、臀肌肉气力不敷。以是，除了练腹肌，腰、臀肌肉也必须练。

　　而臀部肌肉中最大的一块要算是臀大肌。臀大肌，还要另外两块肌肉是臀肌家族的一部分，被称为臀中肌和臀小肌，但这些不会我们这篇文章的重点。重点将集中在最大覆盖面积的臀大肌。

　　这块肌肉的主要功能是伸展臀部。这个动作允许你把腿向后踢，或者把你的躯干从一个弯曲的位置移到一个直立的中立或过度伸展的位置。臀大肌可以通过大量不同的训练设备来锻炼，自由重量训练是最好的训练选择，可以提升全身和核心部位的整体肌肉力量，而一些固定器械可以相对更好针对臀大肌进行训练，今天就重点说一说固定器械对于臀大肌的训练。

　　史密斯机械和蹬腿机是健身房里最受欢迎的固定器械。训练以时增加肌肉质量的目的,建议您执行每个动作三到四组,每组重复10到12次。最好使用一个足够重量的负荷,会让你达到肌肉力竭时达到上述重复计数。

　　史密斯机深蹲是一种主要锻炼臀大肌和股四头肌的运动leyu体育官方网站，在一定程度上也锻炼腘绳肌。要完成这个动作，首先把你的上背部和后肩膀区域放在史密斯机器杆下，然后用比肩宽更宽的正手握法抓住杆。双脚之间的距离略宽于肩宽，脚趾稍微向外。旋转杆使之从机器上松开。弯曲你的膝盖，降低你的臀部，直到你的大腿与地面平行。伸展你的膝盖，抬高你的臀部，直到你处于直立的起始位置。这样是一次完整动作。

　　斜蹬腿机是一种主要针对臀大肌和股四头肌的运动。要做这个练习，首先要坐在机器座位上，背靠着座位的斜面。双脚向上放在器械的平台上，距离比肩宽稍宽，双腿伸直。通过弯曲你的膝盖来降低平台，直到它们靠近你的。通过伸展膝盖将平台抬高到起始位置（整个过程臀部都不要离开座椅）。

　　立式蹬腿机是一种主要锻炼臀大肌和股四头肌的运动。要完成这个动作，首先要坐在机器座位上，背靠椅背的垂直部分。双脚放在器械的平台上，双腿弯曲。脚趾稍微向外。通过伸展你的膝盖直到你的腿完全伸直来带动脚平台向上。通过弯曲膝盖将脚平台恢复到起始位置。

　　平躺式蹬腿机是一种主要针对臀大肌和股四头肌的运动。要做这个练习，首先把你的背部放在机器上，把你的脚放在机器平台上弯曲你的腿。脚趾向外伸出一点，握住机器把手以获得支撑。通过伸展你的膝盖直到你的腿完全伸直来推动脚平台向前。通过弯曲膝盖使平台回到起始位置。

　　上面器械使用方法，都学会了吗？不知道你常去的健身房里，是不是都有这些固定器械，如果没有可以类似的方法和器械来代替。