leyu体育官方网站在健身房锻炼臀、腿、胸、背需要做哪些器械？首先，如果把您的体重我们按照62来算的话，咱们就看身体质量BMI， 不考虑体脂的线，在您的年龄里，属于正常范围。 也就是说您触发2型糖尿病，高血压和冠心病的危险非常小，不需要担心。 那么根据您的描述，我认为您可能是想减除皮下脂肪让自己看起来更加紧致一些。所以根据这么目标来走的话，我们器械的选择并不是固定的，而是多样性的，找到适合您自己的才是我们的最佳理想。不需要模仿健身房的健身爱好者们。并且您需要明白，代谢是全身性的，没有局部减肥这一说，我也没有具体在科学期刊上找到此类案例。 接下来我可以引用我自己文章里的一些内容给您再进行一些补充：

　　不同的目标匹配不同的抗阻训练次数，想要增肌当然是重量70-83%1RM（1RM值最大），每组7-12次，单个训练3-5组，组间休息1分钟。但是和广大女性想的一样，我们要减脂不要大肌肉块！因此，我们需要避开肌肉增粗的负荷范围，我们采取以肌肉耐力为主的全身性训练，重量使用≤67%1RM的负荷，15-20次的次数，单个训练2-3组，组间休息30秒。（注：1RM负荷规则应用于核心训练，辅助训练应该讲负荷限制在8RM下）。这样不但可以帮助您减脂，还能让您保持纤细的身材并且在这个程度下肌肉的大小满足您的需求。这样不但帮助您达到您的目标，紧致身材，还减脂！快去尝试一下吧！

　　第一， 不管是肌肉力量训练、肌肉肥大训练、还是肌肉耐力训练、都会降低体脂率，增加肌肉质量，并且提高基础代谢率。基础代谢率通俗的讲就是当您休息不动时，身体消耗的能量（卡路里）。这就解释了如果同样不运动，同样吃一样的食物，人与重增长和下降的效果是不一样的。所以，肌肉质量越多，基础代谢率就会越高，身体燃烧卡路里的数量就越多。并且，身体脂肪的百分比会由于肌肉质量的增多而减少，您就会越来越瘦了，并且肌肉形状和线条看起来更为明显，皮肤更加紧致。

　　第二，抗阻训练会增加骨密度。随着年龄的增加，广大女性将会面临一些由于骨质疏松带来的问题，比如增加了摔倒几率，增高了骨折几率等。而抗阻训练会一定程度的增加骨矿密度，保持骨的坚硬性，并增加对骨的保护，让您的身体更加强壮和健康。

　　并且我还需要补充，您可以进行上下肢的功能性训练，主要针对大肌群。比如您可以做卧推，如果您认为杠铃不适合您的话，我们可以调整为俯卧撑。还可以进行前蹲，坐姿下拉等。 如果前蹲您无法承受杠铃重量我们甚至可以改善为自重前蹲。都可以的。

　　同时我们也可以加一些多关节单关节运动比如背蹲，肱三头肌伸肘下拉，股二头肌弯举等等。如果您认为器械或者哑铃过重的话，您可以尝试使用不同阻力的阻力带去进行调整。

　　您还可以进行大肌群，小肌群，交替推拉训练，上肢和下肢胶体运动，核心练习和辅助练习与交替推拉练习结合训练。这些信息我提供给您，具体的一些动作您可以根据我给您的范围去查询一些资料找到最适合您的。这样的话可以让您自己掌握一些知识从而避免雇佣国内的私教。

　　并且您要明白，抗阻训练（您提到的力量训练）是非常重要的，这个是可以整体改变您的基础代谢率和提高您的肌肉质量的最优方法，因为有氧训练主要还是针对最大摄氧量提高和整体摄氧容量提高。如果您的目标是减脂并且使身材变得更紧致的话，那么您就得适当的增加一些抗阻训练了leyu乐鱼。