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女生健身做什么动作比较合适?这4个动作不能错过

2024-02-13 08:23:52
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  女生健身做什么动作比较合适?这4个动作不能错过今天我们要给大家推荐四个适合女生做的健身动作,你可以用这些动作来做增肌训练,也可以用这些动作来做减脂训练。这些动作的难度都不大,可能某些动作我们会利用健身工具来完成,但这些工具都是一些比较容易看到的,比如哑铃之类的。

  我们在做这些训练动作之前,最好可以完成一些拉伸动作,让我们的身体可以得到一个充分有效的拉伸,这会确保我们接下来的训练效果可以达到最好,同时也能降低我们在运动中身体受伤的几率。

  第一个动作的名字叫做仰卧后支撑屈腿上抬,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个仰卧姿势,随后将我们的双手支撑在身后,保持这么一个后支撑姿势,将我们的双腿弯曲,保持这个姿势之后,我们就来完成身体的上抬动作。

  我们在做这个动作的时候,一定要收紧我们的腹部肌肉,感受身体每个肌肉的参与,尽量把我们的动作速度做慢一点,这会让我们的身体产生更多的压力刺激。

  接下来的这个动作名字叫俯卧向下,大家看这个动作的名字,很有可能把它误认为是俯卧撑动作,其实这个动作并不是俯卧撑,所以你也千万不要把这个动作做成俯卧撑。

  我们在做这个动作之前,首先需要保持一个俯身支撑的基本姿势,将我们的双腿尽可能的分开一点,然后用我们的上肢力量以及我们的力量去完成这个俯身向下的动作。把这个动作做到俯卧撑的一半就可以了,但同样要控制好我们的动作速度。

  接下来的这个动作名字叫做站姿出拳,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个基本的站立姿势,将我们的双腿分开与肩同宽,让我们的背部挺直。保持这么一个最基础的站姿姿势之后,就双手握住一个轻量级的哑铃,我们来完成这个出拳动作。

  这个动作的难度并不大,我们在做这个出拳动作的时候,尽量让我们的拳出得稍微狠一点,感受身体的爆发力,这会让我们的训练效果加倍。

  最后一个动作的名字叫做健身球俯卧向下,这个动作和第三个动作有点像,在第三个动作的基础上,我们需要加到一个健身球来完成。我们需要单手支撑到一个健身球上,控制我们身体的重心leyu乐鱼,然后来完成这个俯卧向下动作,还是不要把这个动作做成俯卧撑,做到俯卧撑一半的程度就可以了。

  上面这几个动作我们都给大家配有详细的图片示范,如果你不会的话,也可以参考图片中示范的样子去完成一下,这些动作难度不大,克服一下自己的心理困难,实际去完成一下。如果平时不想做这些动作,那么你也可以做一些拉伸动作,这也会帮助我们更好的塑造身体形状,美化我们的身体肌肉。返回搜狐,查看更多

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