练臀部最好动作是哪些 练臀最有效的动作解析虽然论翘臀的效果深蹲不如臀冲，但这并不代表深蹲的效果就不好，尤其是相扑深蹲，相比普通的杠铃深蹲其翘臀的效果更好。

　　那这个1.5是什么鬼呢？就是说当你下蹲到底要起身的时候，先起身一半停住几秒钟，再蹲到底，接着再完全蹲起。就是说一次反复里有2次蹲到底

　　选择合适的负重，做一个标准的相扑深蹲不过记得，要蹲得尽可能低，在动作的最低点停住，坚持一会儿之后起身起到一半的时候停住，保持这一姿势几秒钟，之后蹲回最底部，保持几秒钟

　　驴踢，国内也有直接叫做跪姿后蹬腿的，当然名字不重要，关键是这个动作练臀的效果非常好，要知道这可是为位数不多的可以孤立锻炼到臀部肌肉的动作。

　　那在这里我们使用了弹力带来进一步提高难度，对于那些练臀老找不到感觉的人来说，这个动作几乎是必练的

　　在做这个动作之前，你需要在你的脚底板以及手上绑一根弹力带（如上图所示），如果你是使用龙门架的，则将把手套在脚踝处一只手和对立侧的膝盖支撑住身体，核心收紧，身体保持脊柱中立位绑弹力带一侧的手向前伸，尽可能向后上方蹬腿

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