leyu乐鱼练臀部最有效的动作有哪些？男女通用10大健身练臀动作健身圈里啊有这样一句话：“看一个人是不是高手，就看他/她臀练的怎么样”，虽然小编我也不知道这句话是怎么传开的，不过仔细想想也不无道理。

　　臀腿的确可以算是一个人练得好的标志，毕竟太多的人忽视了这两个肌群，而且如果你臀腿练得好上半身肯定差不到哪里去，但是反过来就未必了。

　　当然，练腿不是本文的主题，如果你想练腿，请直接深蹲去，深蹲去leyu乐鱼官方网站！我们今天要介绍的是练臀的动作，如果你想练出又有力量的臀部，请把下面这些动作纳入到你的日常训练计划中。

　　既然是练臀，这臀冲当然是必不可少的（毕竟臀冲是翘臀大师所认可的最简单有效的翘臀动作），只不过这里我们推荐的是史密斯器臀冲而不是一般的杠铃臀冲。

　　P.S.有不少人觉得史密斯器不能锻炼到身体稳定性和平衡性所以不值得多练，但是你要知道为了稳定身体你的下背部肌群很可能过多参与发力，这对练臀来说无疑是不利的

　　单腿臀桥应该说是一个新手入门级的练臀动作了，这也足以证明这个动作的效果了，单腿的臀桥可以更好刺激臀部的肌纤维，非常推荐大家试试。

　　如果说之前的几个动作为的是让你更好专注臀部发力，这个动作则更多是为了强化你臀部以及髋关节的稳定性。

　　这可是一个被誉为“男人发动机”的动作，它可以全面提高你臀部的速度以及力量。相信凡是曾经做过这个动作的人都对其超强的泵感记忆犹新吧？

　　P.S.这个动作的关键点在于，当壶铃摆回来的时候，不要借助惯性马上甩第二下，你应该尽可能稳定住壶铃再开始下一次反复。

　　这同样是一个非常入门级的动作，其主要的优势在于可以提高你身体的稳定性，使两边肌肉、力量更加对称。如果你觉得自己的两条腿不太对称，请多练练这个动作。

　　虽然论翘臀的效果深蹲不如臀冲，但这并不代表深蹲的效果就不好，尤其是相扑深蹲，相比普通的杠铃深蹲其翘臀的效果更好。

　　那这个1.5是什么鬼呢？就是说当你下蹲到底要起身的时候，先起身一半停住几秒钟，再蹲到底，接着再完全蹲起。就是说一次反复里有2次蹲到底

　　驴踢，国内也有直接叫做跪姿后蹬腿的，当然名字不重要，关键是这个动作练臀的效果非常好，要知道这可是为位数不多的可以孤立锻炼到臀部肌肉的动作。

　　那在这里我们使用了弹力带来进一步提高难度，对于那些练臀老找不到感觉的人来说，这个动作几乎是必练的

　　在做这个动作之前，你需要在你的脚底板以及手上绑一根弹力带（如上图所示），如果你是使用龙门架的，则将把手套在脚踝处

　　这个动作相信大家也不陌生，侧卧屈膝髋关节伸展可以非常好的锻炼到臀中肌以及臀小肌，相比臀大肌，这两个肌群才是大多数人薄弱的地方，因此非常建议大家多练这个动作。

　　以上就是我今天要介绍的全部翘臀动作了。其中的一部分动作相信大家都做过，但还有一部分则可能是你连听都没有听说过的。