leyu乐鱼居家练臀小动作简简单单助你抬高臀线告别身材五五分在减肥过程中，我们或许会随着体重的下降而变得心情愉悦，但是这并不意味着体重的下降身材就随之变好，因为体重的下降只是减肥的一方面，另一方面则是体型的改善、比例的塑造。所以，在减肥过程中我们不能只去关注体重的改变还要去关注体型。从体型塑造的角度来看，臀部的塑形对于整个身材的比例起着重要的作用，臀线的抬高会拉长双腿的曲线而使得双腿在视觉上变得修长均匀，同时饱满的翘臀会让整个身姿变得挺拔。

　　那么，从臀部塑形的角度来看，需要我们怎么做呢？其实说起来也并不难理解，就是减脂+臀部训练。因为臀部是脂肪容易堆积的部位，所以当体脂率较高的时候leyu乐鱼官方网站，臀部的脂肪也较多，而要减掉臀部脂肪需要做的就是全身性的减脂。

　　随着体脂率的下降，臀部的脂肪也会相应地减少，如果在这个过程中没有臀部训练的参与，臀部的皮肤就会变得松弛下垂，从而使臀线降低甚至会出现五五分的身材比例，所以在这个过程中加入臀部训练则可以通过锻炼臀部肌肉的方式来将臀线抬高，来把臀部变得紧致。

　　另外，除去体脂因素以外，年龄也是导致臀部松弛下垂的原因之一，随着年龄的增大，肌肉的流失，臀部的皮肤同样会变得松弛而出现下垂的问题。而要解决这种现象，规律的臀部训练必不可少。

　　在练臀动作上来看，也并没有多难，我们在家里就可以满足练臀的需求，而在练臀过程中同样可以借助一些小器械，哪怕是有一定重量的物体都可以对臀部训练起到辅助作用，所以下面分享一组居家练臀的小动作，只要坚持，就会有效地将臀线抬高，收获完美的翘臀。

　　以上每个动作12-20次，在保证动作质量的前提下，尽量完成预期次数，动作间休息30秒左右，每次进行3-5组，每周3-4次。为了在动作过程中更好地体会臀部的发力感，我们可以在每一轮动作过程中以徒手的方式来进行，其目的是激活臀部肌肉，让臀肌在训练过程中得到更有效的刺激。