6个动作高效练臀改善臀部两侧凹陷有效提臀练出完美臀形随着我们审美观的不断改变，我们对于好身材的要求不再是单纯地瘦，而是要紧致有型，要有线条有曲线。而在这们的要求当中，圆润的翘臀是一定会为身材加分的，尤其是在我们穿上牛仔裤的时候，臀形的好看与否会被一眼看到。

　　然而，并不是所有人的翘臀都是天生的，而更多的都是通过自身努力得来的。这里所说的努力，除去常规的减脂以外，就是针对性的臀部训练，通过对臀部全方位地锻炼来弥补天生的不足同样可行的。对于我们臀部的缺陷，除了不够紧致不够翘以外，还有一点就是臀部两侧的凹陷。

　　为什么臀部两侧会有凹陷呢？因为凹陷处位于髋骨和股骨的连接处，而这个部位的肌肉是臀中肌和臀小肌，而臀中肌的发达与否则直接决定着臀部两侧的状态，而臀小肌虽然对于臀形影响不大，却起着稳定骨盆的作用leyu乐鱼官方网站。所以，在练臀过程中，除了对臀大肌的锻炼以外，一定要有意识地加强对于臀中肌和臀小肌的锻炼。

　　所以，下面分享一组全方位地臀部训练动作，如果自己臀部两侧凹陷太明显，可以把动作六多做几组来穿插到整个训练当中。

　　在充分的热身以后开始接下来的动作，注意热身只到达到目的使身体微微出汗即可，不要过度，动作过程中要集中注意力感受目标肌肉的发力，每次做2-3组，每周3-4次。减脂期间还需要配合饮食与规律的有氧运动主攻减脂。