leyu体育官方网站练臀除了好看对健康更有益10个动作帮你强身健体并提臀瘦腿在我们羡慕他人凹凸有致身材的同时，自己也会付出相应地努力，目的是为了让自己身材更加漂亮，但往往我们会忽视一点，就是健身给我们的健康带来的益处leyu乐鱼官方体育平台。而反过来讲，如果我们运动健身的目的是以健康为前提，其次再是身形的好看，就不会让我们的训练偏离方向。

　　对于臀腿训练也不例外，规律的训练不但会让我们臀部变翘双腿变得结实有线条，还会让我们的身体更加强壮。因为适当地力量训练会有效增加肌肉含量来保护关节，并且刺激骨骼增长来预防骨质疏松，还会提高基础代谢加速燃脂有利于减肥并远离肥胖。

　　臀部训练会让我们改善髋关节灵活性，从而减轻对膝盖的压力，可以提高骨盆的稳定性，从而加速血液循环改善手脚冰凉问题，更会让我们抬高臀线紧致双腿，而从视觉上拉长双腿从而显腿长。

　　接下来，分享一组臀腿部的训练动作，在这组动作当中，不管是使用弹力带的动作还是使用哑铃或者是杠铃的动作都可以用徒手动作代替，所以也不需要担心器械问题，只要有意识进行，在家里就可以练起来。

　　挺胸收腹站立，背部挺直，双腿向外跳开并顺势下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时双脚向内跳起，双脚落地后再次向外跳开并下蹲。

　　双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，挺胸收腹，双手握住杠铃，双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿，双膝固定，腰部弯曲，臀部向后，将杠铃顺着腿前下降，至感觉大腿后侧拉伸到极限，然后伸展臀部与腰部慢慢起身还原。

　　站立，背部挺直，一手握住固定物保持身体稳定，另一手握住哑铃置于体侧，向侧方抬起一条腿至动作顶点稍停后慢慢还原

　　双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直，臀部后移下蹲至大腿与地面平行，在些动作基础上，双脚依次向一侧移动，注意全程保持背部挺直。

　　仰卧，腿屈膝并脚踩地，或者踩住有一定高度的固定物，另一腿伸直上举，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。一边完成动作后换边。

　　双脚打开比肩略宽，腰背挺直，核心收紧，臀部向后移下蹲至大腿与地面平行，在此基础上向一侧转体，使身体呈现弓步，稍停后还原，然后再向另一侧转体。

　　站在凳子前方，挺胸收腹，双手叉腰，将一条腿向后伸脚踩在凳子上，慢慢下蹲至双膝约90度止后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致，如果不能很好地保持身体的平衡可以用手扶住固定物体进行

　　站姿，双手扶住固定物体向前屈腰带，背部挺直，核心收紧，一条腿支撑身体，另一条腿系住绳索向后上方抬起，至动作顶点稍停后还原。

　　双腿打开与肩同宽，腰背挺直核心收紧，双手于胸前握拳，臀部后移下蹲至大腿与地面平行，然后在些基础上，双臂交替下跪呈跪姿，然后再依次起身。

　　站姿，腰背挺直，核心收紧，双手握住杠铃于肩部，向后撤出一条腿并顺势下蹲至前侧腿与地面平行后起身，起身的同时后侧腿向前提膝至动作顶点稍停后再次向后下蹲。

　　动作前充分热身，动作过程中注意细节尽量降低动作损伤，动作间休息在30秒左右，每次做2-3组，动作结束后拉伸放松。