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leyu乐鱼官方体育在线登录别再这么练啦!过度健身危害大我们都知道,适当健身对身体是有益的,但如果过度健身,反而过犹不及。近日,天津一名男子健完身回到小区,在电梯前突然腿软,怎么也站不起来,最后靠爬才进了电梯回家。原来,男子之前很长时间没健身了,当天兴致来了,没想到一下子练过了。
当事人王先生表示,自己已经5年左右没有练过腿了,下午健身练的是腿,练完之后腿就没有劲了,到家等电梯时,就突然摔了,怎么都起不来。
东南大学附属中大医院康复科主任、主任医师王红星说,一种是在跑步时强度过大,或者跑步时间过长,会产生乳酸堆积,造成肌肉力量下降;一种是健身时造成肌肉轻度损伤,也会出现在发力时用不上力,就会表现腿打软的情况。
医生建议,普通人可以利用公式:用180减去年龄,比如40岁的人,运动时心率保持在140,这个强度就是合理的。如果健身后出现一些症状leyu体育官方网站,就有可能代表健身过度,下次锻炼就要适当减少强度和时间。
王红星说,如果运动后第二天感觉特别疲劳,或者是感觉身体各方面反应变慢,出现头晕、恶心呕吐、食欲下降,过量的运动会造成肌肉损伤、拉伤,有些还会有关节的损伤,还有一些人会出现肌肉溶解的现象。
专业健身教练表示,市民每次健身最好不要超过一个小时,健身前也要做15分钟左右的热身运动,健身后最好能做10分钟放松运动。