举铁费力但健身不能「费关节」比如跑步时，膝关节所承担的压力是自身体重的4倍；深蹲或跪姿时，膝盖所承担的压力达到了体重的8倍。

　　在关节健康恶化的当下，运动康复领域更快嗅到了商机，疼痛椅、艾草热敷、穴位，甚至部分健身房也开始推出关节舒缓课程。

　　而在对国内针对关节炎患者的消费品的梳理中，比如汤臣倍健针对骨骼健康的护关节品牌健力多在5年内实现了营业收入从1亿到10亿的突破[2]。

　　而关节仪淘宝2020年的平均月销售额达到2318万，产品适用部位包括手腕、脚踝、膝盖等全身关节，针对膝关节的产品数量占绝对优势[2]。

　　与刻板印象不同，适当的运动不会加重关节磨损，反而能够维持骨骼强度、强健关节周围肌肉，甚至一部分关节疼痛和僵硬，都与缺乏运动有关。

　　虽然积极运动能够改善关节问题，但并不适用于所有运动。运动的「低冲击性」是保护关节的核心理念。

　　举个例子，力量举、网球选手用的护肘，就是为了在大重量、高冲击运动中保护肘关节。通过护肘的压缩特性提供保护，减少由肘部肌腱炎、关节炎等引起的不适。

　　比如久坐会造成下肢关节腔内的滑液分泌不足，有关节损害风险。但久站也会增加腰椎脊柱、关节间的负担，适当的正确坐卧躺立，其实都嵌于日常生活。

　　关节炎不再是老年病，根据美国疾病控制和预防中心的数据，在18-44 岁的年轻人中有 7.1%患有某种类型的关节炎[4]。

　　但重视关节健康的其实不多，伤筋动骨后比起拉伸训练，力量再生，每天一碗骨头汤是更多患者家属的选择。而相比补钙，骨头汤中的脂肪和嘌呤含量其实远高于其他营养物质。

　　运动康复的品类也在针对关节损伤推出更多精密仪器。在欧洲更多老龄化趋势严重的国家，就有专门通过改造运动器械进行的康复训练。

　　而在临床手术领域，关节炎手术的发展也在迅速迭代。在国外业已发展成熟的PRP关节腔内注射是治疗轻中度膝关节OA的有效方法，通过注射富血小板血浆在骨与软组织修复过程中起到抗炎、促进组织再生的作用。特别是对于年轻人群效果显著。可以显著改善关节功能、缓解疼痛[6]。

　　比起海外代购的骨力氨糖软骨素，和运动康复中心几百块一节的治疗课程，积极运动的性价比无疑高得多。

　　「伤筋动骨一百天」，让很多人误以为在出现关节损伤后，需要起码休息一百天才能够彻底痊愈。而从心理上，移动时的关节疼痛，也会进一步导致运动抵触。

　　但关节健康的前提，是厚实的软骨，能够缓冲关节之间挤压的主要连接；足够包裹关节的滑膜leyu体育官方网站，产生滑液，特供血液营养；发达的肌肉韧带，支持关节稳定移动的网络系统。而他们都可以通过运动得到改善[7]。

　　比如相比自由重量，传统健身房的固定器械，就是对于关节健康的一层保障。因为固定器械能够通过调整力臂，贴合工学，在最大范围内避免关节出现磨损。

　　总结来说，通过运动提升关节健康包括三个概念：保持持续的运动、选择正确合适的低冲击性运动以减少关节的负荷、加强关节周围核心肌肉避免体态错误，纠正姿势问题带来的关节压迫。

　　比如常见于跑步者的髂胫束 (IT) 带综合征，甚至冬日盛行的滑雪，流行于城市的户外飞盘。这些高强度运动带来的冲击性都可能会进一步磨损关节。

　　保护预防措施应该被首先考虑，除了控制运动量外，运动前后的热身拉伸能够有效缓解肌肉紧张，减少关节在冲击时受到的压力；选择合适的运动场地，能够提高运动过程中地面对于关节的缓冲；以及合适的鞋履，减少足踝部冲击力。

　　而对于关节炎患者，含有类黄酮物质的蓝莓，菠萝中的蛋白酶，西红柿中的抗氧化番茄红素，对于体内炎症的消解都有积极作用。