leyu体育瘦子健身前后的区别有肌肉VS没肌肉一组图让你醒悟肌肉这么多，不可能一次练完，所以你只需要每次只集中精力训练1~2个部位，时间控制在1个小时之内，避免训练过度。然后留出足够的休息时间，让这块肌肉修复长大。下个训练日继续练另外的部位。例如周一练胸，周二练背。

　　所以如果以一周四练做训练计划的话，可以以胸、肩、背、腿作为主要训练肌群，其他小肌群穿插搭配训练。

　　因为力量是增肌的基础，有足够的力量，才能更好地控制负重，深入刺激肌肉。瘦子力量比较弱，加入较大重量的训练，例如换成6~10RM的范围，可以让力量和肌肉兼顾发展。

　　瘦子代谢高，正常吃的热量根本不够，那就一定要补充更多能量。一听这话，有人就打算汉堡薯条一顿塞，这肯定是不行的！

　　精加工的淀粉类食物（快餐、面包，面粉类食品）可以快速提高血糖含量及胰岛素分泌，代价是会导致产生抗胰岛素性。

　　当抗胰岛素性增强，你就会发现自己患上糖尿病。即便没有患上糖尿病，肌肉细胞获得营养的效率也会大大降低，损害你的锻炼效果。

　　此外，精加工的食品往往缺乏天然食品中富含的维生素，矿物质和重要脂肪酸，只吃它们只会损害健康。

　　吃正常健康的食物，比如玉米红薯、米饭也没关系，蔬菜水果随便吃，坚果也都可以。除了正常一日三餐，你可以每两餐之间加一餐，吃些坚果、酸奶、水果，都能帮助你维持饱腹感，提供更多能量。

　　国内出品的鸡蛋蛋白质含量在6克左右，鸡蛋蛋白极易被吸收，而且蛋黄中富含的维生素A、维生素B、维生素D和磷、铁、钙等元素都是必须的营养物质leyu乐鱼官方网站。所以对于偏瘦体质人群，每天4个鸡蛋是完全没有问题，最好在训练后食用。