关于运动健身的10个禁忌你知道几个？说到健身我们就会想到运动。运动每个人都会，健康运动却不是每个人都会的。很多人在运动过程中不是伤了筋骨就是伤了肌肉，比不运动更惨。那么需要注意的是运动中有10个禁忌，不犯禁忌的运动就会让你快速的体会运动带来的好处。

　　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，而身体需要能量才可以正常运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。

　　有些人常常一边蹬着运动脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不可二用，看杂志就意味着你无法同时关注进行的运动。如果一定要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

　　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到充分锻炼，但其实什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

　　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑运动脚踏车，认为只要长期坚持就有明显效果。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。如散步、慢跑、打球、仰卧起坐等可交替进行。

　　剧烈运动时，人的心跳会加快leyu体育官方网站，血液流动加快，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，造成血压降低，会出现脑部暂时性缺血，从而引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　　剧烈运动后，为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大；如果洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，容易引起心脏和大脑供血不足。

　　很多脾胃病患者希望通过短时间的运动收到明显的效果，这是不现实的，想通过运动达到康复的目的，必须树立“循序渐进”的恒心。不要急于求成，否则运动过度，容易发生伤害事故;也不要“三天打鱼，两天晒网”，否则会因锻炼效果不大而失去信心。只有坚持循序渐进、持之以恒的锻炼原则，才会取得满意的健身效果。

　　著名的体育教练皮拉里拉说：没有热身运动，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，就要求你的身体突然运动，这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5~10分钟做一些简单的热身运动，使身体里外都“热”起来。

　　运动健身结束的时候，不宜戛然而止，缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5~10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素大量消耗，缺乏维生素B1，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。

　　在运动之前，一定要做一些拉伸运动，预热一下身体。我们准备去运动的时候切勿吃得过饱，当然也不要空腹运动，在整个运动过程中尽量不吃东西。我们可以选择多种运动方式，剧烈运动之前，可以先做缓和运动。