leyu乐鱼官方网站长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？去年年底，因为母亲要来厦门照顾我怀孕的太太，我就把父亲也一起从老家接过来，父母之前的感情不是很好，经常会因为一些小事吵得天翻地覆。一是希望来到厦门能够调节一下他们之间的感情，

　　有几次父亲喝多了，第二天走着走着就晕倒在路边，摔的头破血流，头上到处是伤痕。为此，母亲也跟父亲争吵过很多次。

　　我们互相配合，不断的鼓励着对方！也培养出了不一样的默契。每一个动作我们都尽量做到标准，也为了更好的保护彼此！

　　最近特别多网友向我咨询一些关于健身运动的问题，“你们每天锻炼多久？平时都怎么吃的？为什么我运动了半年没效果？”等等

　　我在接下来的文章也会慢慢和大家分享我们的一些经验，希望可以帮到大家，但是不管怎样，给自己定一个目标，定一个时间，坚持下去才是健身成功的关键。我们也再次强调，在整个运动过程中，没有吃任何的保健品，所有利用我们照片做广告宣传都是虚假的，也是侵权的！我们平时饮食就和平时一样，主要做到控油，少食或不食用油炸，高脂肪，高热量等等食物。

　　凭良心说说，你看到一个肤白，腿长，腰细，衣着有气质的女生，其实脸只要别太丑，也真的非常吸引人，毕竟不是谁都能和明星一样，哪里不满整哪里的。

　　现在的女生，论谁谁化了妆也是能好看好多分的，而题主的 健身是不是能改变容貌 这个问题，我最想说的是，五官的变化当然不会大，但是健身之后你的自信和身材一定会让你好看很多。

　　一个人好不好看，不一定是看你眼睛大不大鼻子挺不挺，说白了我觉得凤姐也没丑的丧心病狂，如果她能有林志玲的身材，还会化妆，我觉得追求她的人也会不少。更何况我现在觉得她越来越有思想了。

　　外貌可能是我们没有办法改变的。健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。

　　问我小腿怎么瘦的 全身都瘦了你怎么只看到小腿呢！其实要变瘦不难……你要瘦的形状很好看那就是技术活了~

　　那些攻击我减下来没胸的，麻烦你瞪大你的眼睛看看好！！我减肥之前！！就没胸！（为何我说的理直气壮= =

　　另外，我觉得攻击别人的生理缺陷并不道德，我确确实实胸不大，so what？有本事我们360度比较一下我们的人生。

　　节食最大的坏处就是，你的新陈代谢会降低，如果你不知道啥意思，就是说你和别人吃同样多的东西，别人不会胖但是你会胖成猪。

　　如果你没耐心看完。。那如果你是女生的线最好，一定要吃米饭，一定要吃米饭，一定要吃米饭（重要的事说三遍）

　　首先是局部瘦身的问题，有人问我肚子怎么瘦的，小腿怎么瘦的，其实这个世界上真的没有局部瘦这种东西，你能做的只是减下来，然后塑形。

　　还有，不要相信任何7天给你一个平坦小腹，3天让你拥有一双完美小腿，这种瞎JB扯淡的动图或者宣传语言，这么容易就可以这个世界上的胖子是不是都是傻子？人家辛辛苦苦减肥，你告诉人家一周两周就可以有好身材，这就是极端不负责任的行为。

　　至于跑步会不会粗小腿的问题。我告诉你，真不会，真不会。但是有个前提，你别用百米冲刺的速度每天去跑，容易产生乳酸，有时候乳酸堆积之后血液不流畅，会导致你的腿部变的肿胀，就是充血，你的视觉效果就是你的跑完步之后腿变粗了，其实不是，这样的充血一两天就会消掉的。

　　如果真觉得变粗了，原因有好几个，一，你的姿势不对。二、你没有做好拉伸。三、你本来是小鸟没脂肪没肌肉的极细腿。四、你的错觉 五、你身边的人的错觉。

　　比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1小时左右。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　　因为你的不拉伸，在你肌肉刚运动完之后，容易抱团，之后团在你小腿的位置，这就是为什么你的小腿可能会显得比较明显有肌肉，不是因为长出来的肌肉，是因为你没有在运动完之后及时舒展你的肌肉纤维，肌肉纤维本该是细长的，如果你不拉伸就当然没有塑形。跑步要跑细腿一定要记得拉伸，拉伸的方法先贴一个【腿部拉伸方法】

　　我跑步跑了三年多了，线cm，在我虐腹部的时候会缩到31cm，怎么说呢，因为用进废退，当你腿部受伤要卧床或者坐轮椅的时候你会发现你的腿会细很多，（好吧一般人也没有这个机会，总之就是你不去用，肌肉就会萎缩，围度会显得比较细，所以你实在肌肉腿的话，多练练你的胸肌腹肌，减少腿部的力量，刺激别的地方的肌肉生长，就不会小腿肌肉那么发达。

　　静脉曲张袜，其实本来是一种医疗用品，静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，它是一种医用治疗器械，一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。它是由力的作用和分布的，在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减，在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%，压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效地缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。

　　当下肢出现静脉曲张时，症状轻微的可以穿“预防用弹性袜”防止静脉曲张持续恶化。如果严重影响到美观或连平常站立、行走都觉得疼痛，就要接受外科手术治疗，把损坏的血管拿掉并穿着医疗用弹性袜“。

　　没事干的基本没有必要穿，特别是TB那一搜十几块钱的，那根本就不是静脉曲张，最多算个紧的要死的黑丝吧

　　另外百度百科告诉我们，穿着静脉曲张袜也是有危害的，1、影响下肢供血。高弹力的静脉曲张袜腿部包裹得过紧会影响血液畅通，有害健康。某些网络店主倡导的“睡觉时也穿着，瘦腿效果更好”，这是不负责的说法。即使是静脉曲张患者我们也不建议睡觉时也穿。

　　3、静脉曲张袜有一定的支撑作用。如果长期使用静脉曲张袜，将下肢的的支撑工作都交给这个外置工具，那么我们的肌肉本身就会偷懒，不去做它应做的工作。长久以往，过度“休息”的肌肉和韧带便会失去力量，当你不穿静脉曲张袜时，膝关节和踝关节就非常容易受伤了。

　　4、劣质的静脉曲张袜更有害健康。正规的静脉曲张袜在大腿处的力量已经较小，这种力量对瘦腿的作用也小。网络上宣传的所谓静脉曲张袜在大腿处压力依然很高，以达到瘦腿目的。这样造成血液循环障碍更严重，连裤袜对也有压迫作用，久穿这种劣质产品严重者会导致不孕不育。再加上为了降低成本使用黑心纱、黑心棉造成皮肤病妇科病的案例也不少见。

　　顺便说一句为什么有人相信外用减肥产品，那种瘦腿霜燃脂霜，除了辣死你没什么别的用处。最多让你血液流通的快一点，但是你要是指望能让你变瘦那还是算了吧。要是真能神马溶解脂肪，减少脂肪细胞，还能让你的油排出来什么的，我建议你打电话给厂商，我想诺贝尔奖什么的应该是小意思，有这么好的技术，为什么医院不用，为什么还有那么多人肥胖致死都不用，大家都吗。你该胖还是胖，别以为抹一抹，脂肪就开始燃烧了，你脂肪比你聪明多了。

　　【问了n次的平台期问题】在减肥的人或多或少会遇到平台期，有时候很多人会发现，吃的不多动的不少，体重就是不降低了。很郁闷吧基本上很容易遇到平台的有两种：1 吃的太少，每天热量严格控制，一开始体重掉的明显，后面再少吃也死不下降2 过量运动，每天早上运动，晚上运动，有时候有氧运动连续坚持2，3个小时还要再加力量训练。基本上这两类人非常容易遇到减肥平台。

　　为什么？1 吃的太少，新陈代谢降低的非常明显，有的绝食的“胖子”的新陈代谢一天只有700大卡都不到。2 动的过量，肌肉损耗严重，长时间有氧运动，身体会自动分解肌肉里面的糖原来提供能量，后果就是啥好处也没得到还累的半死。怎么样能有效避免平台或者度过平台？“减脂”的时候：摄入=支出，加一定的有氧运动“增肌”的时候：摄入支出，加一定的有氧运动和力量训练比如你减脂大概3个礼拜了，感觉体重下降的不如刚开始快了，就给自己一个礼拜的时间去增肌。这样你就不容易遇到平台期。万一之前已经节食严重了，遭遇到平台了1 加大平时的摄入热量，体重会上升，或者频繁加餐，这样为的是恢复和提高新陈代谢，保持一段时间以后再减少热量；2 改变平时的饮食习惯，比例。增大优质蛋白质的摄入，减少精细碳水。3 加大运动量 （这个请慎重）4 改变平时的运动模式，一个重复的运动一般维持4-6周就被身体适应了，稍微改变一下平时的运动习惯可能就有惊喜。

　　答：当然。。。不过为了改变你的腿型，你总要做点什么吧？？你干巴巴的等着你的腿变形，你又不是妖怪。。。

　　还有，你跑步的姿势，我上面有说，请不要外八内八的跑，要跑就好好跑，你看奥运会比赛大家跑步姿势基本都是很正确的一样的，你看看学校操场，那叫一个千奇百怪，当然会造就不一样的腿。

　　然后就是拉伸。。肌肉纤维需要变的纤长，就需要你运动后那点时间的拉伸，就是要你的肌肉还热乎的时候去拉伸好吗，一定要拉伸好吗，不要觉得自己的腿天赋异禀肌肉自己会变长好吗。你的大脑没长在腿上好吗。（逃

　　本片曾获蒙特利尔国际奇幻电影节“今敏赏”最佳动画短片奖，将时下大热的女性整容话题作为主题，通过猎奇而略显血腥的动画形式，逐一拆解整容如何毁掉一个人。 这个后现代超级维纳斯是现代社会病态扭曲审美下的产物，既无爱更无美。

　　1.整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。连脚都变痩了==

　　3.我的性格一直很好，瘦下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一个性格很好的女屌」和「一个性格很好的女神」是有本质区别的，瘦下来之后有时候情况反转有时候还能看见狼眼睛里面的光，经常被要电话神马的，（但是有个毛用不然怎么还是单身呵呵

　　4.你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。瘦了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么瘦回来。

　　9.身材终究只是个身材而已，胖了瘦了，都只是个外形，请注意自己其他方面的素质。比如工作学习，别因为体型忽略自己的生活，忽略你的学习，工作，社交，都是不值得的。

　　暴食———由开始的频繁地痛苦自责演变为现在的坦然接受 偶尔自责 是越来越堕落了吗? - 灿妞儿的回答

　　最简单的道理不就是脸上的肉少了，五官更加立体突出了么。新陈代谢的提高对皮肤也很有好处。同时也会因为自信而更有精神气。

　　但是这些变化都是根据自身条件相对应的。你本来就是塌鼻子的话，也别问人家为什么我瘦了鼻梁没有变挺呀；本来淹没在肉中间就是个方脸，也不能指望瘦了之后就成鹅蛋脸嘛。

　　其实对于很多人来说，每天去健身房确实是没有那个时间，那我建议先去健身房请个私教练12节课左右，这主要是为了把动作学会，知道怎么做。然后买两张瑜伽垫放家里，在没有时间去健身房的时候，在家里跟着手机运动软件比如fittime、keep之类的，选择适合自己的课程练上20-30分钟，我想对于再忙的人，每天在家抽出20分钟都是没问题的吧。为什么我建议先去健身房请私教呢，因为大多数人对于动作的标准是没有概念的，如果没有经过矫正就在家跟着运动软件瞎做，很可能事倍功半，甚至受伤。

　　我从小到大就是一个超级宅男，对各种运动都无感，从来没打过篮球，没踢过足球，唯一的运动也就是毕业后跟朋友打过几场羽毛球，还被嫌弃怎么跑都跑不动。。。基本处于球童捡球的定位。。。

　　偏偏我是一名摄影师，拍过众多帅哥美女之后，翻阅电脑，却没有几张自己的照片，为数不多的几张照片也是胖乎乎的，心中不免失落，有人说：长的帅的才叫摄影师，长的丑的只能叫摄影师傅。为了不被称为摄影师傅，我下决心苦练身材。

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　　在去年的5月25日，我跑到家附近的健身房办了一身卡，这可能是我去年做的最正确的一件事了。在此之前，我没有去过健身房，连跑步机都不会用，第一次办卡，教练教我启动跑步机，在上面跑了2公里，已经气喘吁吁，觉得好累啊！可见当时我的体质是很差很差的，不仅虚胖而且瘦弱，我通过三个月的锻炼变成了这样：

　　先说说怎么练，要减肥有氧运动是少不了的，而慢跑是最好的有氧运动了，在跑步机上尽情的跑吧，速度不用太快，维持在8-9之间就好，初练者可以慢跑8分钟，再快走2分钟，这样循环。不用刻意追求太快的速度，因为跑太快的话反而不利于减脂，而且对心脏压力太大。慢跑最好不少于20分钟，虽然很多教程都建议至少跑30分钟甚至45分钟以上，不过就我本人而言，从来没跑超过30分钟，一般都是跑20-30分钟，里程在3.5-4公里左右，这样跑三个月体型的变化也很明显，如果你比较胖，可以先尝试有氧训练和饮食控制，稍微瘦点再跑步，这样可以更好的保护膝盖。

　　再说说怎么吃，千万千万不要节食！节食瘦下来是不健康的，而且很容易反弹，这点尤其是女生，一定要注意。最好的饮食方式是少食多餐，不要让自己饿肚子，也不要让自己吃撑到。戒糖戒油腻，所有饮料全部戒掉leyu乐鱼官方网站，尤其奶茶可乐之类的饮料，只喝白开水。肥肉和蛋糕甜点就别吃了，多吃粗粮比如番薯粥玉米之类，下午或者晚上饿了吃根香蕉或者玉米，告别夜宵。还有一点是常见的误区，就是不吃饭只吃水果。这是错误的，因为水果提供给你的能量不够，很容易造成血糖过低身体虚弱，而且有的水果糖分很高，比如西瓜，你吃半个西瓜等于吃了好几碗米饭的糖，你怎么瘦的下来？还有很关键的一点是不要吃零食了，什么薯片、巧克力、甚至饼干，这些零食味道好而热量奇高无比，你想瘦下来就管住自己的嘴。有一句笑话是这么说的：为什么有的女生一天只吃一顿饭还是很胖，因为算上零食的线顿饭。

　　还有很重要的一点就是睡眠，因为人在运动后，身体会持续不断的燃烧脂肪，包括睡觉中。晚上最好在11点前睡觉，最迟12点，让你的身体得到充分的休息，让脂肪在睡眠中燃烧！

　　基本做到每周4,5次跑步，加上控制饮食，和良好的睡眠，不出一个月，你就能看到自己身体明显的变化。

　　如果你不想去健身房，觉得麻烦没时间，那也有办法可以锻炼身体的，买一根跳绳，买一对俯卧撑支架，再买一个瑜伽垫，像我一样，在没空去健身房的时候，每天在家跳绳200 X 4组（有氧减脂），俯卧撑30 X 4组（练胸肌和肱三头肌），加上300-400个卷腹动作（练腹肌），整个时间不超过1个小时。如果你要减肥的话需要加强跳绳的时间和次数，至少要跳1000个每天，最好2000个以上，因为我基本不用再瘦了，所以只跳800个维持身材而已。如果你每天一个小时的时间都不愿留给锻炼身体，那就当我什么都没说。。。

　　健身是一条孤独的路，路上难免有讽刺和打击，不过只要你坚持下来，你会发现：我已经不是原来的我，而他们还是原来的他们。

　　这几天收到了两千多个赞，非常谢谢大家的支持和鼓励。我既不是帅哥也不是健身达人，因为从小体质极其虚弱，跑1000米不及格，扳手腕全班男生我力气最小，现在才通过锻炼也只是达到了普通人的水准而已。写这个心得不是炫耀什么，只是希望更多的人重视运动，爱上运动。

　　答：跳绳不会粗小腿，每次跳完记得拉伸放松一下就好。只要姿势正确，一般不会伤到膝盖（如果特别胖可以先快走或慢跑等体重下来一些再跳绳），跳的时候双腿微微弯曲，以脚尖着地，还有不要在硬质地上跳，最好脚下放两层瑜伽垫，这样一可以增加缓冲，保护你的关节，同时可以减少噪音，不至于影响楼下邻居。

　　答：多做无氧运动，比如哑铃器械练力量，在家可以练深蹲加俯卧撑。这里强烈强烈推荐微博@MikeLingFitness_凌云健身 ，他的视频教会我很多健身知识和动作，是一位难得的好老师。然后少做有氧运动，但不是不做，适当跑步跳绳。同时饮食很重要，多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡肉、牛肉、西兰花等等。

　　长期健身能改变容貌我给出的答案那是肯定的，那是一种从内散发出来的自信。一个人只有内心真正强大了，才能体现出一种自信带来的美。运动健身能给你带来这个神奇的魔力，不知道是身体哪种因素在起作用 ？多巴胺？这个我无法肯定的说。但是每次我跑完步，举铁后，我走起路来都是抬头挺胸的。我感觉整个世界都被我踩在脚下，尽管我大汗淋漓。浑身汗味。哈哈哈哈哈。所以长期健身给人们带来的好处，不仅仅是容貌上的，我觉得更多是心里上的改变。

　　当然还有身体上视觉上的改变，满脸横肉的脸，身材，看起来是臃肿的。肥腻的。但是满身适当肌肉的身体，看起来是紧致的。井井有条的。