leyu乐鱼胖子逆袭变帅哥 长时间坚持健身真的可以改变容貌长时间坚持健身真的可以改变容貌吗？美国研究者邀请29位不同年龄层、不同运动习惯的志愿者，他们发现40岁以上、频繁锻炼的人，皮肤构成更接近20或30岁的年龄组，即使年过65岁人也是如此。

　　运动健身不仅仅只对你的皮肤有好处，还能使你的整个外形发生改变。这位眉清目秀的鲜肉小哥，你会相信在半年前他是一个192斤的胖子嘛！

　　2014年，本文的主角清水怡潇决定和自己青梅竹马的女朋友在一年之后结婚，当年青涩的少年体重已经飙升至192斤，用他自己的话来说“没有哪个女孩子不希望结婚照能留下自己一生中最美好的一瞬间，虽然新郎在整体效果上只能算一个道具，但是我也希望自己能成为她限量版的道具！”这成了他减肥的动力之一。

　　我决定减肥是2014年9月末的事，当时的体重192斤，看着镜子里的自己，就觉得不喜欢觉得自己不应该是这个样子，所以想了就做。我用了一个星期，吃遍了以前自己喜欢吃的所有东西，跟他们彻底拜拜了，因为从我的体重就能看出，我喜欢吃的都是高糖高脂的食物之后，我办了一身卡，当时我的目标是130斤，教练说大约需要一年多的时间，可我等不了，我是一个要么不做，要么做绝的人，我给自己的时间是——四个月！

　　我整理了常见食物的热卡表，按照上面的数据，尽量选择低卡的食物，每天坚持到健身房游泳和跑步，游泳大约是1-2小时，跑步大约是8-10公里。

　　但是我没有满足，我知道离我的目标还很远。但是由于每天超负荷的运动和低脂饮食，感觉身体已经到了极限，所以我又在低脂的食谱中加入了优秀的蛋白质食物，但也是计划好每天的份额，不能超量。

　　之后，我也和很多人一样，进入了可怕的平台期，连续半个多月，体重没有下降的趋势，但这是必须经历的，原因就是身体已经适应了你现在的生活习惯leyu体育，没有别的办法，只能打破，所以，我在运动中又加入了动感单车的内容，让能量更大的消耗。

　　之后运动和控制饮食已经成了一种生活习惯，同时，我也不再一味追求体重的变化，而是注重如何降低体脂率。截止到今年5月，数据如下:

　　1 每个人的体质不一样，所以减肥要量力而行，有人三四顿不吃也能去跑十公里，有人少了一顿就四肢发软，所以怎样节食才是最适合自己的，只有你自己知道！

　　2 不要妄想只减掉某一个部位的脂肪，增肌可以局部进行，但是降脂是全身性的，就好像你甭指望ATM机里能按照你的心愿吐出你想要的冠字号的钞票一样！

　　3 不要让你的减肥输在了心理上。美食和饱腹感会给人带来幸福的感觉，当一个人长期节食、饥饿或者吃不到自己爱吃的食物的时候，就会焦虑，烦躁，不安，心情极度低落，甚至对自己的减肥目标产生怀疑，导致整个减肥计划失败。所以说，减肥期间的心理关注是十分重要的 ，定期要让自己大吃一顿，找回幸福感，对减肥非常重要 ，放心，偶尔的放纵绝不会影响整体计划，相信我(不过建议一周不要超过两顿哦)。我的方法是自己亲自动手制作美食，愉悦身心，坚定信念，最重要的是，自己选购，可以尽量找一些热量偏低的食材。