leyu体育官方网站女生做什么样的健身锻炼才能穿衣显瘦让身材变得更完美？几乎每个女生都希望自己的身材完美，穿衣显瘦的身材是许多女生梦寐以求的。可现实往往是残酷的leyu乐鱼，几乎与穿衣显瘦这四个字背道而驰。身材不仅没有瘦，年纪轻轻还有了小肚腩，形成水桶腰、大粗腿等，严重影响身材美。也正因为这样，许多女生为了穿衣显瘦这四个字，进行节食减肥、健身减肥等，经过一段时间的“折腾”，也没有什么效果。那么作为女生，到底要怎么做，才能让正确健身，提高效果呢？

　　这个问题是非常重要的，每个人都应该好好想想，到底怎么做，才能提高健身的效果。就比如，你的健身目的是为了单纯减肥，不想要肌肉身材，但到最后身材却充满肌肉感。想要锻炼出翘臀的曲线身材，但却练出了大粗腿，想要锻炼腹肌马甲线，但腰部却越来越粗。

　　有些瘦瘦的女生，身材完美，但也有些微胖的女生，身材也很完美，为什么会这样？因为身材的好坏并不是以瘦来决定的，知道身材比例好，那么也属于好身材。所以，判断每个人的身材好坏都不一样。

　　虽然我们的身高无法改变，但身材的比例是可以通过“训练”来改变的。现在最符合人们审美观的身材普遍有几个特点：整体身材显瘦（不是绝对的）、紧致的肩部线条、紧致的大长腿、蜂腰翘臀（臀部不要过大）。虽然腿长是无法改变的，但可以锻炼身材，把身材比例控制在一定的范围内，能从视觉上产生“欺骗”，看起来腿部会更长。

　　肩部是直观的部位之一，我们不难发现，一些超模其实并不是溜肩，同时也不是窄肩，而是肩部的线条都比较平，略宽。那么，一般人要怎么把肩膀练得更完美呢？首先我们要纠正一点：许多人觉得自己的肩部宽，就要练肩膀。并不是这样的，而我们练肩的目的不是为了改善肩宽，而是练出完美的肩部线条才是最重要的。但此处又有个矛盾的问题，那就是练肩部肌肉，让其发达，对于肩宽的贡献是很少的。

　　而真正影响肩宽的其实是背宽，锻炼背部，那么这个部位的肌肉就会被撑大，而背部肌群又比肩部肌群大，所以，肩部的肌肉增长会使骨架变大，更容易练出“衣架身材”。

　　除了锻炼外，我们在日常生活中也需要注意体态方面的问题，如不要含胸驼背，才能更好的帮助我们塑造身材。因为如果长时间含胸驼背，那么这个习惯就会保持着，让你在锻炼过程中，很难感受肌肉发力感，会降低健身的效率。

　　我们在锻炼翘臀的时候，不要盲目的去锻炼，比如深蹲、大重量深蹲、大重量臀推等。练臀之前，首先要知道自己到底要塑造什么样的臀型，是大圆臀部？还是饱满臀型，又或者是窄翘臀？如果不去弄清楚自己需要锻炼什么臀型，那么在训练动作上就很容易选错，导致达不成目的。

　　而符合亚洲人审美观的臀型主要为：臀宽不能过大，同时下臀线也不能太明显（因为这样会显腿短），同时还要有细腰、细腿。综合这些特点，所以，作为女生在锻炼臀部的时候不要盲目进行大重量训练，来针对下臀部的发展，这很显然不符合亚洲人审美观。当然，也不是叫你不要锻炼下臀部，而是把重心放在上臀线上。（上臀线高显腿长）

　　想必大部分都听过这么一句话“不深蹲无翘臀”。其实，这句话源自于欧美地区（我们的健身文化深受欧美地区影响），欧美人的审美观虽然觉得好身材也是拥有翘臀，但他们觉得腿部也不能忽略，认为粗腿是没关系的，最重要是紧致就好。这就与亚洲人的审美观产生了区别：我们的审美观是要翘臀，不要粗腿。

　　我们在进行深蹲的时候，虽然对臀部的刺激是有一定的贡献，但是，如果你长期深蹲就会发现，深蹲这个动作不仅对会对臀部肌肉产生刺激，也会刺激大腿肌肉，并且还是很强烈，有些人练完深蹲后第二天，腿部就极其酸痛。

　　下面就推荐几个适合练臀部、练腰部的动作，长期坚持下去，让你练出蜂腰翘臀，不用担心练出大粗腿，只会帮你练出翘臀，紧致腿部肌肉，让其变成大长腿！

　　6个动作，每个动作进行15-20次，共4组。坚持2个月，你的身材就能得到明显改善，加油！返回搜狐，查看更多