进行大负重训练时核心不稳定导致腰部疼痛了解相关训练动作导语：健身过程当中，大负重的训练是必然的，但是大负重训练并不是适合所有健身人士的，尤其是健身小白，刚开始接触大负重训练，容易出现各种训练错误。作为健身小白，在刚开始运动曾言匮乏，运动基础更是匮乏，所以会因为核心不稳定，出现背部弯曲，出现腰部返工的错误姿态，在日常行走的时候也会出现腰酸背痛的情况。面对这种情况，我们就需要提升并且强化核心稳定性，否则核心摇晃没有力量，脊椎没有办法得到支撑，不光影响到整体的训练效果，还会加大脊椎的伤病风险。因此，在训练期间提高核心是非常有必要的，保证安全的同时保证效率。接下来让我们了解一下锻炼核心的训练动作，每天坚持练习会给你带来意想不到的收获。

　　说到卷腹动作，相信大家都有过接触，通过脊椎的弯曲生长来达到对腹部肌肉的刺激。但是在训练的时候，脊椎的动作幅度越大，反而无法保证训练动作的稳定性。

　　仰躺上台动作是卷腹训练动作的改良动作，是在脊椎不动的姿势下，刺激并且强化核心前侧，达到提升身体稳定性的目的。

　　今天的时候需要调动，并且收紧前侧的核心脑袋，需要小幅度地离开地面。顶风静止的时候可以维持十秒左右，通过这个小技巧，强烈的刺激腹直肌，腹横肌，达到提升身体稳定性的目的，最后再慢慢地下放复原。

　　训练的时候，如果出现脖子酸痛的情况，可以适当地将下巴向内收，不要大幅度的弯曲脖子完成训练，很有可能会让脊椎跟着弯曲，所以这一点是需要避免的。

　　接下来给大家说到的动作，主要刺激以及强化的是脊椎两侧的肌肉群，主要是腹斜肌以及臀中肌。这对于提升身体核心稳定性来说也是非常重要的，如果我们核心较差，可以弯曲膝盖支撑在瑜伽垫上完成侧支撑训练，同时这也是难度最低的。

　　想要提高训练的难度，我们可以将双腿伸直，没有接触地面一侧的手臂放在对侧的肩膀上，我们也可以叉腰完成练习，进一步的增强训练难度，不管采用哪种训练方式，都需要有意识地将身体两侧肌肉收缩leyu乐鱼，并且面朝正前方，不要出现任何转动身体，不稳定的情况。

　　当我们了解了强化脊椎前侧脊椎两侧的训练动作之后，我们就需要锻炼脊椎后侧的肌肉了。我们可以了解瑜伽训练当中相对经典的动作鸟狗式动作。

　　鸟狗式训练过程当中，能够让脊椎维持中立状态，维持固定状态，并且对周围的肌肉也可以起到强化效果。可以避免额外的动作，给予脊椎额外的压力以及冲击，对于提升身体稳定性来说是不错的选择。

　　在练习的时候，需要保证双脚双手撑在地面上，动作开始的时候，保证脊椎在中立状态，有意识地将核心收紧，然后同步将对侧的手脚抬起，保证手脚在充分延展的姿态下维持这一姿势，大概十秒钟左右。

　　最后，当我们将手和脚收回之前，要先将核心稳住，避免出现任何脊椎转动，脊椎弯曲的情况。手和腿在中间位置接触之后不要落在地面上继续第二次动作，建议重复六次为一组训练，并且不要忘记交替训练。

　　结语：通过了解以上这三个基础的经典的控制，核心的动作能够360度的刺激，并且强化脊椎的所有肌肉群，能够让我们的核心全方位提升。选择正确的动作很重要，但是不管如何都要注重，并且强调训练时稳定保持。在这样的情况下，长期坚持，逐步累积，可以收获强大的核心。