重量训练的6大误区你中招了吗？《施瓦辛格健身全书》中指出，“健身关注的是让整个体型呈现出最完美的形态，在这个意义上就是健美了。”但在我看来，健身不仅仅是增强自信和改善自我形象的方法，更是。健身可以让肌肉更加发达与强壮，让身体的线条更加清晰与美观。由于训练时间自由（每周抽出几次），训练场地灵活（商业式健身房或者家庭式健身房），还不需要花费时间约队友，因此在当今社会工作任务繁重生活压力剧增的情况下，健身正逐渐成为一种人人可练的大众运动。

　　健身的核心部分就是重量训练。为什么每个人都应该进行适度的重量训练呢？不同于其他的竞技运动，比如各种球类，他们只是专注于身体某个肌肉或某一块肌肉群的强健；而对全身各个部位进行重量训练可以让我们选择塑造出适合自己的理想体态，让身体的肌肉平衡发展。

　　然而，一提起重量训练，我们还是会不由自主地将它与举重运动员、特大块肌肉联系在一起，殊不知，的确有其他的运动项目发展大块肌肉，但健身并不如此。下面就为大家解读一下我们对重量训练的6大误区。

　　举重的目标是增加力量leyu乐鱼官方网站，即追求单次能举起的最大重量。而健身则采用小重量多次数的渐进式训练原则，即逐渐加大身体肌肉的适应要求。重量训练旨在挖掘出一个人最好的力量状态，而非最大的。运动生理学已经确认了让肌肉最大化发展的一般方式，就是用单次能举起的最大重量的3/4来进行重量训练。这样大多数人一组可以做8-12次的上肢运动，12-15次的下肢运动。

　　国家运动员表现研究所主任马克·维尔斯特根曾说：“身体健壮不但有助于提高运动表现，也能大大降低受伤的风险。”因为如果我们只专注于某项运动，会发现数年后参与运动的肌肉越来越强，不参与的越来越弱，从而导致肌肉不平衡，身体易损耗而进一步受伤。因此，只要你循序渐进并结合科学的训练方式，掌握重量训练的技巧，就能增加关节稳定性从而减少受伤。

　　研究表明，正确完成的阻力训练会让你的身体更加柔韧，而不是让肌肉更加僵硬。只要训练时适当增加动作的幅度，肌肉就会得到拉伸，柔韧度也能更大地发挥作用。

　　很多女生尤其担心负重训练后肌肉过度发达怎么办？其实过剩的肌肉很难实现，而且正常女性的肌肉组织较少，激素合成率也偏低，因此通过制定相应的计划是可以做到既紧实肌肉又保持体重不变的。

　　女性由于体型小、力量训练少、有氧运动多，加之不健康的节食，随着年龄的增长会受到肌肉流失及骨质疏松的困扰。因此力量训练就显得格外重要，它能不断增强骨骼和结缔组织，预防骨质疏松。

　　别以为曾经受过伤就停止了健身运动，恰恰相反，此时更需要康复训练，我就是骨折之后才开始进行系统的力量训练！它不但让我在短期内恢复到了原有的关节灵活度和力量水平，还降低了我的体脂率增大了肌肉含量，有助于日后更好地保护自己。

　　此外，在25岁以后，你每年会减少0.23千克的肌肉；到30多岁的时候，肌肉萎缩的速度就更快了。因此，我们更需要重量训练来对抗我们日渐退化的肌肉！