leyu乐鱼如何练成强壮肌肉首先得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪,骨骼，去做一个分析，这样就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适自己的，由不合适自己的，做出自己的训练计划。

　　有时还要吃一些有助于自己的食物还有补剂早餐;少量的牛肉或鸡肉1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐200克牛肉或鸡肉无脂或低脂牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾;在运动的时候吃点香蕉.。

　　每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到三组为宜;第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做最好20一组）。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做leyu体育官方网站，最好20一组）。爬楼梯到腿酸。第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。

　　关于年少爱情的句子猜你喜欢综合百科木耳属于菌类吗11-131万阅读综合百科用开水冲鸡蛋喝有营养吗11-131万阅读综合百科大雾高速封路一般多久11-131万阅读综合百科ppt截图快捷键是什么11-131万阅读综合百科大柱山隧道在哪里11-131万阅读综合百科用脚投票比喻什么11-131万阅读最新文章