leyu体育官方网站苦练六块肌“弱鸡”也变猛男(图)韩国男艺人Rain在演唱会不吝展现让女粉丝尖叫、男人称羡的腹肌；台北县的消防猛男月历中，个个员练就线条分明的腹肌，令人血脉喷张，这也让消防猛男月历未推出，即造成轰动；15岁起着迷重量训练的健美先选手Dorian套句习惯语，并把“女人”改成“男人”，就是“没有丑男人，只有懒男人”，想要拥有令人称羡的腹肌，并非难事。

　　参加过大大小小健美先生比赛，Dorian可说是常胜军，他说，仰卧起坐是腹肌训练的首选，但要怎么做才是最有效果？Dorian建议每天做5-10组、每组约10-15下，配合呼吸，“我是做到感觉腹肌有烧灼感，全身冒汗为止”，拥有六块腹肌的Dorian如此说。

　　而一身精壮leyu体育、肌肉线条分明的体适能教练威廉，他“坚持”每天仰卧起坐150下，“二个月下来，腹肌就有型了。”一般仰卧起坐的做法是，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖，威廉说，其实这方法只能练胃那个位置的腹肌，而没练到下腹部，他建议练下腹要平躺下来，双手放身体两侧，然后双腿打直抬高约45度，再缓缓放下，重复做，次数多寡，则视个能状况，每次运动量由少至多，逐渐增加。

　　不过，就像所有运动一样，运动前一定要做暖身；威廉说，肌肉训练中，动作越是缓慢且确实，效果就越明显，所以不要急促；他建议体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等；每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间最好在30分钟以上；运动时用力吐气，反之吸气。

　　Dorian也提醒做腹肌运动时，因下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

　　“吃，也要很注意喔”Dorian说，如果你努力并持续练了很长的时间，却还看不出成果，就该检讨自己的饮食了，他提醒摄取食物，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替；另外脂肪较多的人，最好晚上9时以后不要再进食。

　　合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，还有最重要的“持之以恒”，要拥有完美且的腹肌并非遥不可求。(作者：陈佩琦；摘编自《联合晚报》)

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