leyu乐鱼官方体育平台肌肉负荷训练的四忌肌肉负荷训练的四忌肌肉负荷训练的四忌1.吸烟、酗酒吸烟时有大量植物燃烧后产生的多种有毒、有害物质随气体经过气管、肺脏、鼻腔等部位进入，如尼古丁leyu乐鱼官方体育平台、一氧化碳、二氧化碳、氨、3-4苯丙吡等。长期大量吸烟会使人咳嗽、多痰、心跳加快、头晕、血压异常等，甚至诱发心脏病、癌症等致命疾病，严重会影响运动能力。可以说吸烟对有百害无一利。酒精对的刺激作用非常大，少量饮酒可以促进血液循环，而过量饮酒会使人心脏长时间处于高速跳动的状态，使人心力不支；由于处理酒精要消耗大量肝糖原，所以长时间饮酒容易造成脂肪肝。酒后训练会引起心动过快，对心脏造成严重损害！同时，训练时人也会感到浑身无力，容易造成伤害事故。另外，过量酒精对人的胃、肝大脑、血管等器官也有损害2.熬夜每次训练后，身体需要较长的时间休息，特别是夜晚的深度睡眠，对恢复至关重要！如果经常熬夜，人得不到充分、有效的休息，训练后的疲劳就不能很好的恢复，就没有充沛的体力进行下一次的训练，长期如此的结果就是人的体力和肌肉不但不长，反而会下降3.生病要时刻注意保暖和个人卫生，预防各种疾病，因为一旦生病，人的体力就会大大下降，严重影响正常训练4.额外的比较大的体力消耗除常规训练外，尽量不要有其他太大的额外的体力消耗，因为过大的体力消耗将直接影响训练的质量和效果，会限制肌体的正常发展，甚至形成过度疲劳，造成组织劳损或运动伤害。若在同一天内确有较大的体力消耗，如长时间地踢足球、打篮球、逛商场、搬家等，应取消当天的训练，或只做一些小负荷的调整性练习。本文作者：**形体健身学院