leyu乐鱼官方体育在线登录不用去健身房在家练这几个动作就能拥有胸肌和腹肌相信许多男生健身的目的都是为了能够拥有胸肌和腹肌，这样能让自己看起来比较精神帅气。是的leyu乐鱼官方体育在线登录，胸肌可以让人变成一个衣架子，更显男人魅力。而腹肌，则是一个男生魅力的体现，女生追求马甲线吸引男人，男人同样的拥有腹肌，更能吸引女生……

　　那么有小伙伴就问了，我想练出腹肌和胸肌，是不是实现起来很难？其实我们只有坚持1-3个月，每天在家里做一些徒手的运动就可以了，不用去健身房也是可行的，练胸肌主要以俯卧撑为主，而腹肌则是以卷腹为主。

　　下面Get街健就给大家一些针对性训练，而这些动作主要是复合性动作，可以让你同时练到胸肌和腹肌（核心肌群），锻炼的效率更高！

　　初级动作一：双膝弯曲跪在地面上，双手撑起身体来做俯卧撑，跪地俯卧撑比正常的俯卧撑要简单一个等级，是健身入门的好动作。

　　进阶动作五：将脚部用东西垫高，然后进行俯卧撑，这个动作的难度会随着你高度的增加而增加，如果无法进行，可以将垫脚的物体降低高度（可以拿几本书垫高）