leyu乐鱼官方体育平台一般健身爱好者练腿时的几个常见误区健身不练腿迟早要养胃首先，能坚持练腿，这个基本的意识就是值得点赞的，下面所说的一切，目的都是在此基础之上更上一层楼。

　　现在就是刚入门的健身者都知道上体训练要细分为胸肩背臂，其实腿部训练更需要细分，最起码，股四头肌和后链肌群的训练就是完全不同的，深蹲类和硬拉类的功能、发力也是差异明显的，大腿和小腿训练更是完全不同的。腿部训练中这几大块都应该兼顾到，否则就会出现明显的短板。

　　有种不练小腿的理由让人哭笑不得，是因为田径、篮球项目的黑人高手小腿细，就把细小腿和跑跳能力划了等号。须知黑人小腿细是人种特点，小腿围度细和力量小可是两码事，而且黑人力量项目的高手小腿一点也不细。如果因为这个原因不练小腿，首先损伤的就是力量。要知道健美先驱阿诺可是非常注重小腿的，当时的健美运动员很多都会专门安排小腿训练课，甚至每天练习小腿。

　　这种情况为数不少，说练也练了，但是上体和腿部训练热情完全不在一个层面上。上体训练抢着练，搞得训练过度，腿部训练能拖就拖，找个理由就放弃。上体训练极限重量、极限强度，练起来没完没了，像个拼命三郎。练腿时突然变身养生佛系，前怕狼后怕虎，重量不敢加，强度不敢上，练几组就想收工。这可都是亲儿子，为啥还要厚此薄彼？何况这个儿子本来就壮实。有的兄弟腿部训练重量还不如上身，还有的重量超过上身就觉得差不多了。其实腿部本来就比上身强壮很多，这个是有倍数比例的。比如罗尼卧推500磅，深蹲800磅，腿举2300磅，力量举三项高手深蹲差不多是卧推两倍。其实腿部相对上体训练重量强度低并不意味着训练安全，它其实也意味着你上体训练风险较高。

　　基本的体能素质包括速度、耐力、力量、爆发力、柔韧性等，其中力量是基础。跑步、固定自行车主要针对速度、耐力素质，对于提高力量非常有限。我们说各方面体能素质要平衡，也包括各部位各方面素质要平衡。因为特点，速度、耐力方面腿部参与比较多，但在力量方面腿部同样是最重要的，不能因为速度、耐力训练就忽视腿部力量训练，否则不仅全身力量会大受限制，速度、耐力也会受影响。

　　同样是力量训练，有主要针对肌肉的健美式训练，和主要针对力量的力量举、举重式训练之分。前者目的就是增大围度，有买不到裤子担心的主要是这帮人，再就是某些力量项目的大级别。如果你是力量风格的练法，大重量、低次数、复合动作、不过分强调肌肉泵感，基本上不用担心这一点。力量举、举重的中小级别高手，很多也能深蹲300多甚至400多公斤，但腿也并不很粗，有的人甚至还显得挺细。另外，即使你是练健美，真能练到买不到裤子的也是凤毛麟角。腿部围度对大多数人来说不容易增长的，大多数健美运动员拼了命也没达到腿部围度的目标，一般人基本上不用担心裤子、磨裆这些问题。实在担心，你用力量式训练就行。

　　很多健美高手，包括鹿家门经常放腿部极限强度训练的视频，因为腿部肌肉承受能力最强，意志力强的人最容易摸到极限，如果换了上体肌肉很快就完全举不起来了，放这些视频比较震撼，也能体现运动员的刻苦程度。但是，力量举、举重、铅球这些力量项目基本上是不会这样练的，高级健美运动员也这是偶尔这样练。因为这样练，关键在于强度和泵感，偶尔深度刺激，促进肌肉生长，但对于上重量提高力量作用极为有限。所以不用害怕，普通人根本用不着这样练，而且这一点是完全可以自己控制的，当然这绝不意味着走上摸鱼的另一个极端。

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