每日十分钟运动健身教程完整版健身操，专瘦您的大肚腩！每天饭后十分钟，肚子平了，腰细了，跟着橙子一起动起来吧！ 运动不仅让我们的身材越来越好，每天坚持运动可以帮助我们改善亚健康，提升抵抗力。双手握拳，呈三字形摆胯，帮助我们改善虎背熊腰，圆肩驼背， 所谓背薄一寸，年轻十岁，坚持锻炼，练出好气质，好身材！摆胯不停准备，双臂左右打开 这组运动拉伸手臂，打开腋下，紧致侧腰。 准备，屈肘收拳，钟摆摇， 让你从来不怕深夜！ 准备，双手合十，曲轴摆动这组运动，提升身体平衡性 准备，双臂上下摆动 准备，双臂向前打直，左右摇摆这组运动，拉伸手臂，紧致后背 准备，屈肘握拳，左右摆动， 放松手臂，调整呼吸。摆胯不停，紧致大腿内侧，瘦掉您的大象腿 准备，双臂交叉，左右打开大臂发力， 小臂放松这组运动帮助我们改善蝴蝶臂。紧致侧腰，打开腋下 准备，双臂上扬，左右摆臂，最基础的摆胯运动，膝盖不要弯曲，双腿自然放松。 改善水桶腰，促进肠胃蠕动，排出腹部胀气。左右扩胸，左右摆胯，开肩美背 准备最后一组，摆胯不停，双手向上冲拳， 快速燃脂暴汗。提拉，紧致侧腰，您学会了吗？加油！

　　小肚子，大肚腩，学会套动作都能瘦，瘦下来并不难，一首歌完整版，点赞收藏跟练起来吧！#健康运动 #燃脂瘦身 #锻炼

　　饭后动一动，不要躺着看手机啦！饭后消食燃脂操，每天10分钟，胜过跑步一小时，练习7天，肚子平了，腰细了！#暴汗燃脂 #瘦 #减肥逆袭 #饭后操 #健康

　　想要好身材，每天10分钟，燃旨爆汗歌，跟着我一起跳！ #甩肉神曲 #居家锻炼 #好身材要练出来

　　世界公认瘦肚子最快简单动作，一定收藏跟练哦#抖音全民健身计划 #全民健身 #适合所有人的健身动作 #适合中老年人的健身操推荐

　　来了，朋友们啊leyu乐鱼官方体育在线登录，世界公认瘦肚子最快的动作，不要眨眼睛，跟上我的节奏好不好？非常简单，跟着我动起来啊！准备开始了啊，来，踏步，听我口令，收紧我们的核心胯下击掌，预备 三二一走。不要忘了点个小爱心收藏跟练哦！非常简单啊， 大腿能抬多高抬多高，使劲往高一抬，充分感受我们腹部脂肪的拉坠感。 加油！腰板挺直，鼻子吸气，嘴巴吐气，吐气的时候自然而然 我们的小腹就收紧了啊，核心收紧， 加油，坚持，大腿很酸对不对？瘦大腿，瘦肚子。继续来，准备下一个动作，我们来下压地。预备， 来，三二一换， 继续再来。 好，来，准备下一个动作，我们来胯下击掌， 再来一遍啊！预备 三二一换， 加油加油，坚持住！ 好，准备下一个动作，左右提膝触肘。预备， 换动作， 继续坚持， 三二一踏步。好，放松一下，马上结束！ 好！

　　再胖的人也能瘦下去！四个动作，每天空腹十分钟，瘦腰，瘦肚子，瘦腿瘦全身，赶紧动起来吧！调整好体态，双脚并拢，肚子收紧，双手叉腰，音乐起。 准备调整呼吸。一二三四五六七八，脚尖点地，脚跟要抬起，腹部全程收紧，加上小手向上提轴。一二 四五六七八，大臂膀立，小臂膀立，用力向上提轴。跟上节奏好再来！坚持住 呼吸哦！打造大臂线条，消除大臂赘肉，打造天鹅臂。跟上节奏好！准备拍打肩头，走起来。一二 小手冲前伸直，往里拍打肩头，全程顺畅呼吸好再来！坚持住， 调整好呼吸哦！全程收腹，拿出好状态 好准备，小手向上击掌走。一二三四 八，指尖向上，大臂发力，小臂发力，一脚向前点地，一脚脚跟抬起，双脚交替点地，打造修长。好再来！ 加油加油！调整好呼吸哦再来！继续！坚持住！跟上节奏好准备双手叉腰，向旁点地，腹部全程收紧，保持顺畅呼吸，走起来。 三四五六七八，小手向上来，再来！坚持住，手肘向上，七肘， 大臂发力，小臂发力，打开空间，消除驼背，跟上节奏。小手打开，一 跟上节奏， 腹部全程收紧，拿出好状态， 好，准备跟上节奏。单手向上，一二 保持立直，调整好呼吸，吸吸口呼，双手向上，一二三四 五六七八，后背立直，身体拔高。加油！继续好，再来！收。