leyu体育八件永远不要在健身房做的事如果你刚刚蹲了一组腿，你可以坐上1~2秒休息，但长时间在板凳上休息，效果只会适得其反！训练间歇散步有助于排除高强度训练之后的中间产物：乳酸（乳酸，是由运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物）。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。长时间休息，会减少血液流向你的肌肉。如果限制血液流动，你的肌肉就会需要更长的时间去休息。换句话说，当你蹲完腿之后气喘吁吁，感觉腿部非常酸痛，浑身都难受，那么坐在凳子上只会延长你难受的时间。

　　就像感冒会流行这样，如果健身房当中块头最大的那个家伙做了错误的动作，不久，你会发现，健身房里的每个人都在做着同样错误的动作。虽说观察他人动作是一开始学习训练的好方法，但这只是一个开始，长期的有效训练，还是需要你更多的去咨询专业教练，或是看网络上的正确分解动作。

　　十年前，平衡板在训练者中很受欢迎，大家认为在不平衡的器械上锻炼，要比在地面上锻炼更有效。不得不承认，在不平衡的器械上训练，对于核心力量的锻炼确实非常有效。但是，如果你的目标是增肌，想在不平衡的环境下进行器械训练，妄想那样会获得更多的肌肉，那只会得不偿失，只会增加受伤的风险，只会让你的效率变得更低。

　　在健身房中你经常会发现这样一群人：戴着耳机，在跑步机上进行了短短几分钟的奔跑之后，停下步伐，点开app，拍照，上传，让大家为自己的训练点赞......

　　注意，除非你是在用手机实时监控你的锻炼，否则在锻炼中花太多的时间去关注社交媒体，它只会降低你的训练效率，降低训练的安全性。你有没有过在健身房玩着手机没有注意地面被杠铃绊倒过的经历？安全，是任何运动的第一准则！

　　为什么很多人很努力的训练却从未取得进步？最有可能是因为你的努力没有“到位”。比如说，你可以用25磅的杠铃做肱二头肌弯举做60次。或者你用75磅的杠铃，只能弯举8-10次。你确实都在“努力”的训练，但是轻重量，多次数只会给你一个更好的短期肌肉泵感，而大重量才能让你的肌肉训练所需要的。

　　科学证明，选择一个在8-12次内力竭的重量来训练，更能刺激肌肉生长。当你在训练中觉得轻松时，你可以把强度增加，或减短间歇时间。

　　我们做很多事让我们的生活更舒适，但是“舒适”并不是你在健身中的追求。锻炼是一门科学，基本原则，就是基于一个叫做“逐步超载”的概念。当你向杠铃上增加重量时，肌肉纤维在不适应目前重量的情况下做出反应，你的身体会增加更多的肌肉去适应这个重量。而当你停止增加重量或减少重量增加舒适度的时候，身体肌肉就不会有进步，甚至会有减少的可能，用进废退是肌肉工程的重要理论。所以，永远不要让你的训练感觉到肌肉舒适，那样不会有进步。

　　光练不吃和光吃不练都不可取。美国著名健美教练文斯认为健身训练75％与饮食营养有关。因为只有合理的营养，才能促进肌肉的生长和发育，“一半靠练，一半靠吃”。

　　食谱中的营养成份有6大类，即：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质（无机盐）、水。其中，前三类是可产生能量的，因此非常重要。

　　所以，想要好的体质，就一定要多吃高蛋白食物（含高磷食物）、多吃乳制品（酸奶、奶酪等）、多吃新鲜蔬菜、多吃新鲜水果，如桔子等。

　　2024 年 8 月 12 日，欧洲衰老生物学研究所的研究人员在《GeroScience》期刊上发表了一篇最新研究。

　　【大美中国】10月21日，江苏省连云港市东海县西双湖国家湿地公园，红枫、湿地松、栾树等植被色彩斑斓，秋景如画。

　　霜降节气已过，秋意愈发浓烈，九华山风景区特别是九华山花台景区迎来了一年一度的秋色最佳观赏季。据悉，每年的10月下旬至11月中下旬左右是花台景区的最佳赏秋期，此时的花台景区自动切换到“油画”模式。

　　中新网10月26日电 以色列在对伊朗发动三轮袭击后，结束了10月26日的军事行动。从加沙地带到黎巴嫩再到伊朗，以色列正在中东地区展开“七线作战”。美国《纽约时报》指出，以军在多条战线上展开了长达数月的战斗，“正使得这段时期成为该国历史上最复杂的冲突期之一”。

　　【来源：央视新闻】中央气象台10月26日06时继续发布台风预警：今年第20号台风“潭美”（强热带风暴级）的中心今天（26日）早晨5点钟位于西沙永兴岛东偏北方向约195公里的南海海面，就是北纬17.4度、东经114.

　　本文是真实案件，图片有一部分是非案件真实画像，来自互联网，仅用于叙事呈现leyu乐鱼官方网站，陈述所有内容皆有可靠信息来源赘述在文章中，请理性观看。

　　然而，这位京剧名伶却在80年代干了件惊天动地的事儿——带着30名演员远走美国，活脱脱演了一出“吃里爬外”的大戏!