leyu乐鱼官方体育在线登录器械健身的好处该承认我们东方人种与欧美人种的差异。比较起来，我们身材偏矮、四肢较短小、重心靠 下，女性上体细窄、偏小，而下肢较粗壮，这就造成了上小下大，上轻下重的身体形 态，给人以沉重下垂感。我把这种体形称为撎匙有螖。由于我们的特点，在训练内容和手 段上决不能盲目照搬欧美练习法（仅指大众健身，不包括竟技健美人欧美人身材高大、四 肢修长，他们讲究匀称发达全身每块肌肉，从手臂直到双腿都要练到饱满有型。如果我们 也照此办理的话，试想，小的身材， 加上全身粗壮的肌肉，就会使本来就已粗大的下 肢，更加粗大．不够秀美。看来，我们和欧美人不仅仅是形体上的差异，还有审美口味、 审美标准的不同。我认为、我们应根据自身的不足，用针对性很强的训练内容来调整形 体，练出我们东方女性的样子来。肩部：用哑铃锻炼肩部可以使其增宽变平，使溜肩得 到改善，仿佛造就天然垫肩。 ：这是许多女性最为关注的部位。有人认为锻炼可以增大乳房，这是错误 的，乳房是由脂肪和腺体组成的，它的大小是由遗传及体内荷尔蒙水平高低及胖瘦决定 的。我们通常有这样的经验，就是胖的时候，胸就丰满；瘦的时候，胸也变小，是不可以 通过锻炼来增大乳房的。但我提倡适当锻炼上肌肉，使之饱满与稍靠下的乳房相连， 以显得饱满、有型、不下坠。 肱三头肌：在上臂后侧，女性年龄稍大后，这个部位极易松弛，堆积多余脂肪。而这 一部位又极易被忽视。请女性朋友千万注意这个部位的锻炼。线条来自于肌肉，只有适度 有型的肌肉上覆盖适当厚度的脂肪。才使你具有动人的手臂线条。 背肌：许多女性害怕背肌锻炼使其变成虎背熊腰。岂知细小的肩。背会显得你腰粗， 更会使你的下肢显得粗大。这就是我说的调整形体，加强背肌的练习，会使我们东方女性 细窄的上体得到改善，形成美丽的 V 字形leyu体育。 锻炼只针对上体，以弥补薄弱部位，使之丰满起来，促进身体的匀称、健美；而下身的练 习则采用徒手、减脂、塑形的方法来练习，使之苗条而修长。建议女性朋友，只要腿部不 是过细（不包括竞技健美），就不要负重练腿，以防止腿部粗壮。＜孤＞有许多女性 参加健美操锻炼，有一定的盲目性，不知道自己需要改善的部位在哪里。这就需要你首先 评估一下自己的体型。实际上没有一个人能拥有完美的围度比例及身体的完全匀称，而且 随着年龄的增长，体形会逐渐变差，只有通过科学的健美锻炼，才能不断地提高和改善身 体形态。我建议女性朋友注意力不要放在胖或瘦上（当然不要过度），而要放在身体曲线 围度比例上。优秀的比例应是：胸围＝臀围，腰围＜胸围 25 ～ 30 公分，肩围＞臀围 10 公分以上。对照这个标准，你就知道，你哪个部位需要改善。