少年易学老难成，一寸光阴不可轻-百度文库1健身常识去健身房必做的十大健身项目健身房十大必做健身项目TOP10、平衡板上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。TOP9、杠铃操杠铃操是一项非常快的瘦身运动，一个小时的杠铃操课能够让男性消耗556卡的热量，女性消耗到390卡的热量。因此，它是瘦身减肥的热门课程，自然排行榜上肯定不能少了它。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的。少年易学老难成，一寸光阴不可轻-百度文库2上榜理由：在欧美已经颇具人气，北京人正在学习。8~15个人一起和教练做游戏，“玩”遍10部器械，从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。10部器械的设计基于解剖学和生理学，模拟日常做的动作，比如拉、推、上举、下蹲等，有顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。在器械中间加上有氧训练站，强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强；以站姿训练为主，减轻对脊柱的压迫；多人互动，分组训练，器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行，充满乐趣。TOP7、搏击操上榜理由：强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。有氧搏击操融合了拳击、空手道leyu体育官方网站、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。TOP6、踏板操上榜理由：突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作，对于下肢缺乏锻炼的人很适用。踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据少年易学老难成，一寸光阴不可轻-百度文库3运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成TOP5、动感单车上榜理由：源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量，活跃、动感十足，对于腿 部 减 肥 尤 为 有 效 。 在 教 练 的 煽 动 下 ， 容 易 进 入 运 动 状 态 ， 调 动 起 高 昂 的 情 绪 。 单车虽 然 固 定 在 地 板 上 ， 但 是 车把 、 车座 、 蹬 板 的 位 置 都 可 以 进 行 调 节 ， 从 而 适 合各 种 身 材 的 人 进 行 练 习。 随 着 音乐节 奏的 感染 以 及 脚 上 重 量 的 调 节 ， 可 以 模拟在 各 种 环 境 下 骑 车飞 驰 的 感觉。 TOP4、 肚 皮 舞 上 榜理由：充 满 欢 乐的 肚 皮 舞 ， 能 增 加 人 体 的 韧 性 和 柔 软 度 。 舞 步自 然 ， 很 容 易 学 习， 不 需 要 严 格 的 训 练 。 妩 媚 、 娇 柔 ， 充 满 女 性 美的 柔 体 舞 蹈 ， 今 年 大 出 风 头 。 肚 皮 舞 的 阿 拉 伯 原 名 为 “ RaksSharki” ， 指 东 方 之 舞 ， 因 此 又 称 “ 东 方 舞 蹈 ” 。 作 为 一 种 优 美的 身 体 艺 术 ， 肚 皮 舞 通 过 骨 盆 、 臀 部 、 胸 部 和 手 臂 的 旋 转 以 及 令 人 眼 花 缭 乱 的 胯 部 摇 摆 动 作 ， 塑 造 出 性 感柔 美的 舞 蹈 语 言 。 它 是 一 种 全 身 的 运 动 ， 可 以 让 你 的 腿 部 、 腹 部 、 肩 膀 以 及 颈 部 都 得 到 充 分 的 活 动 ， 提 高 身 体 的 弹 性 和 柔 韧 性 。 肚 皮 舞 的 阿 拉 伯 原 名 为 “ RaksSharki” ， 指 东 方 之 舞 ， 因 此 又 称 “ 东 方 舞 蹈 ” TOP3、 普 拉 提 少 年 易 学 老 难 成 ， 一 寸 光 阴 不 可 轻 - 百 度 文 库 4 上 榜 理 由 ： 专 门 针 对 减 脂 和 理 疗 康 复 的 最 科 学 项 目 ， 讲 究 控 制 、 拉 伸 、 呼 吸 ， 对 腰 、 腹 、 臀 等 重 点 部 位 进 行 塑 造 。 轻 缓 的 动 作 ， 效 果 却 能 深 入 身 体 的 内 部 ， 把 身 体 练 得 修 长 秀 美 。 普 拉 提 训 练 会 使 人 拥 有 强 壮 的 中 心 力 量 。 通 过 对 身 体 核 心 部 位 的 锻 炼 ， 脊 柱 变 得 柔 软 而 有 弹 性 ， 在 美 化 形 体 的 同 时 加 强 肌 体 器 官 的 功 能 。 训 练 中 肌 肉 变 得 修 长 平 滑 ， 动 作 都 着 重 于 “ 伸 展 、 拉 长 ” ， 强 调 静 止中 的 控 制 过 程， 遵循” 低强 度 多次数“ 的 方式， 令肌 肉 充满弹 性 而 不 加 大围度 。 TOP2、 拉 丁舞 上 榜 理 由 ： 没有 国际标准舞中 的 拉 丁“ 学 院气质” ， 它结合了古巴、 巴西、 西班 牙 ， 纽 约 以 及 印 巴等 风 情 ， 刚 柔 并 济 ， 热 辣 火 爆 ， 风 情 万 种 。 在 健 身 房 和 拉 丁酒 吧 几 乎 爆 棚 。 拉 丁舞在 腰 腹 为 中 心 的 扭 摆 中 发 挥 个 人 想 象 ， 跳 出 大胆 、 热 情 、 奔 放 、 性 感 的 感 觉 。 其 中 手 位 、 脚 步 ， 扭 动 方式和 幅 度 没有 死 规 定 ， 每 个 人 都 能 跳 出 自 己 的 风 格 。 TOP1、 瑜 伽 上 榜 理 由 ： 把 瑜 伽 排 在 第 一 位 ， 实 在 不 是 小 编 的 意 思 。 这 个 名 词 在 健 身 领 域 出 现 的 频 率 实 在 过 高 ， 看 得 人 厌 烦 。 不 过 没有 办 法 ， 受 到 媒 体 的 吹 捧 ， 如 今 又 有 铁 杆 瑜 伽 迷 的 坚 持 ， 在 大小 健 身 馆 ， 都 看 得 出 它的 火 热 劲 儿 。 在 一 项 小 调 查 中 ， 当 提 问 者 提 到 “ 瑜 伽 ” 这 个 名 词 ， 几 乎 没有 人 不 知 道 ； 钻 研 减 肥 方法 的 人 ， 没有 人 没试 着 练 习 过 。 体 位 法 、 呼 吸 法 和 冥 想 的 结 合， 使 得 它不 仅 仅 是 冥 想 、 打 坐 或 者 高 难 度 的 柔 体 动 作 ， 更 是 精 力 集 中 于 内 心 世 界 、 通 过 意 识 来 引 导 行 为 的 自 然 保 养 科 学 。 亚 洲 形 体 健 身 学 院— 零 基 础 健 身 教 练 培 训 基 地 隶 属 于 北 京 悦 翔 体 育 文 化 传 播 有 限 公 司 ， 亚 洲 形 体 健 身 学 院成 立 之 初 ， 确 立 了做 教 育 、 做 培 训 的 原 则 ， 始 终 把 教 学 质量 放 在 办 学 的 第 少 年 易 学 老 难 成 ， 一 寸 光 阴 不 可 轻 - 百 度 文 库 5 一 位 ， 在 发 展 过 程 中 不 断 深 化 和 创 新 教 学 ， 不 断 美 化 校 园 环 境 ， 完 善 基 础 设 施 ， 坚 持 以 教 学